维生素b哪些人适合吃？B族维生素有哪些？什么人容易缺乏？如何来挑选？

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常见的B族维生素有10多种，但是，为什么我们经常看到的B族维生素只有几种呢？原因是有一些并不是人体必须的营养素。

我们日常摄入的B族维生素只有8种，分别是维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素），另外，肌醇和胆碱也是属于B族维生素。

其中，和能量代谢有关的有维生素B1、B2、B3、B5和B6，有体重管理需求的可以适量补充上述维生素。与口腔黏膜和溃疡相关的有B2、B5。与皮肤和指甲相关的有B2、B3、B5、B7，需要注意的是，如果缺少上述元素可能造成皮肤问题，但不是所有的皮肤问题都是因为缺乏这几种维生素。和红细胞形成相关的是B6、叶酸和B12，素食者和老年人容易缺乏这3种维生素。容易疲劳、焦虑、压力大的人，可以适量的补充B1、B3、B6、B12和胆碱，因为这些和神经系统相关。经常喝酒的人也容易缺乏B族维生素，因为酒精会影响B族维生素的吸收。

如何挑选B族维生素？第一种是基础的8种维生素必须齐全，如果有肌醇、胆碱属于加分项。中国居民膳食指南有推荐基础摄入量。由于B族维生素属于水溶性维生素，也就是身体是不会储存的，所以每天都需要摄入，摄入过量会随着人体尿液排出体外，所以说，B族维生素摄入过量也是相对比较安全的。

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