维生素b水果含量排名一览表(维C含量最丰富的六种水果)

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1、刺梨：2585.0mg/100g可食部。

3、鲜枣及冬枣：243.0mg/100g可食部。

5、黑醋栗（黑加仑）：181.0mg/100g可食部。

6、红果（大山楂，山里红）：53.0mg/100g可食部。

日常饮食中，多吃一些富含维生素C的水果，可以起到美白护肤、促进铁吸收、增强免疫力、减少坏血病等多种益处。需要提醒的是，虽然适量补充维生素C对人体益处颇多，但应避免长期、大量补充。当长期维生素C摄入量超过3000mg/天时，可能会导致腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。

维生素C通常通过食物摄入，如新鲜水果和蔬菜，尤其是柑橘类水果、草莓、猕猴桃、辣椒和绿叶蔬菜。对于大多数人来说，通过饮食摄取足够的维生素C是可行的，但在某些情况下，可能需要通过补充剂来增加摄入量。然而，在服用维生素C补充剂前，最好先咨询医生或营养师。

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