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缓解便秘的方法有哪些,告诉你3个有效缓解便秘的方法,不再有苦说不出!

很多朋友对于缓解便秘的方法有哪些和告诉你3个有效缓解便秘的方法,不再有苦说不出!不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

话说便秘这事儿,有多少人是没有亲身经历过的?现实生活中,久坐久站的人越来越多,便秘在人群中悄悄地蔓延开来。

便秘看似小病,但若长期得不到解决,便秘也会引发不少病症,比如“将军肚”、老年斑、痔疮等。

便秘严重困扰着我们的生活,有很多人又不愿意去就医吃药,那么该如何解决便秘这个磨人的小妖精呢?

1、不良的饮食习惯

因摄入的食物过少、过于精细,使得食物的机械性或化学性刺激不足。

尤其是缺少遗留大量沉渣的食物,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。

2、排便习惯不良

经常因工作繁忙、出差、生活不规律,即使有便意,但因周围环境不允许则强忍便意。

久之使直肠对粪便压的感受性降低,造成缺乏便意,这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。

有人蹲厕时看书看报,这样不利于排便反射的连续进行,使排便时间过长。

治便秘,你得学会这么吃!

1、要限量吃的

高油脂食物如甜食,其脂肪含量高,膳食纤维含量低,且不易消化,严重影响肠道的蠕动。

另外喜好肉食的便秘患者需注意,动物的蛋白同样不易被消化的。

因此在进食肉制品时,需把握分量,不能盲目地跟随个人爱好胡吃海喝。

2、吃五谷杂粮

第三个五谷杂粮里面更应该多吃粗粮,如糙米、全麦、玉米、高粱等等,但不建议吃黏玉米或者水果玉米。

因为跟传统玉米所含的成分已经发生了很大变化,虽然很好吃,但是它已经不再有传统粗粮对身体的正面影响。

3、食入有益细菌

自然界细菌大部分对人体是有益的,人体肠道内有数量庞大的细菌,其中有大量的双歧杆菌和乳酸杆菌等有益菌群。

这些细菌能参与食物的消化和吸收,合成各种维生素,促进肠道蠕动,抑制有害菌群的生长,甚至和免疫系统有一定联系。

文章分享结束,缓解便秘的方法有哪些和告诉你3个有效缓解便秘的方法,不再有苦说不出!的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!

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