缺钙要补充维生素几，补钙要补对，维生素D、维生素K2、钾、镁都不能少

大家好，今天来为大家解答缺钙要补充维生素几这个问题的一些问题点，包括补钙要补对，维生素D、维生素K2、钾、镁都不能少也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

1、想强壮骨骼，可别盲目补钙，哪些营养素能更好让钙发挥作用？专家教您如何选对食物补对钙~

2、中国疾病预防控制中心

3、补钙过量可能造成健康隐患：儿童过量补钙会导致长不高；老年人过度补钙容易骨折。

4、想要补对钙，“运输车”、“保镖”、“搬运工”、“秘书”一个都不能少！

5、钙的“运输车”——维生素D

6、维生素D能促进钙吸收，缺乏或没有维生素D时，钙的吸收率只有10%。

7、补充维生素D的方法

8、海鲜类、鱼肝油、动物内脏都富含维生素D。

9、专家提示：晒太阳也可以补充维生素D，建议每天晒太阳30~40分钟，每周晒3~4次。

10、钙的“保镖”——钾

11、适量的钾可以阻止肾脏钙流失，将钙留在体内。

12、吃香蕉可以快速补充体内钾的流失。

13、海藻类食物含有大量钾元素，食用海藻类食物可以帮助钙更好被人体骨骼吸收。

14、专家提示：每周吃2-3次海藻类食物即可补足钾。

15、钙的“搬运工”——镁

16、钙需要在镁元素的帮助下沉积到骨骼，缺少镁时，钙可能流入脑部或沉积在血管壁处，引发动脉粥样硬化。

17、专家提醒：长期饮用酒精、咖啡、茶会导致镁缺乏。

18、蔬菜中含有镁，多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，能更好地帮助补充镁。

19、专家提醒：每天吃500克蔬菜，其中至少一半是深绿色蔬菜，即可补充人体每日所需的镁元素。

20、钙的“秘书”——维生素K2

21、补充维生素K2的方法

22、专家提醒：长期摄入富含维生素K2的食物，可以帮助降低女性患髋部和腰部骨折的风险。

23、骨骼健康需要补充骨胶原

24、食用优质蛋白食物可以帮助补充胶原蛋白。

25、专家提醒：补充足量营养素的同时，还需要配合适量运动，刺激钙在骨骼上的沉积。

26、想补钙，维生素D、钾、镁、维生素K2一个都不能少，您记住了吗？~

27、健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

28、《好骨头不能一『钙』而论》

29、播出时间：8月29日18:05

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36、责编/郭晓霞编辑/刁珮琪、邹雅如

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