能缓解便秘的水果，25种“缓解便秘”的食物，比香蕉、蜂蜜更管用

大家好，今天给各位分享能缓解便秘的水果的一些知识，其中也会对25种“缓解便秘”的食物，比香蕉、蜂蜜更管用进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

问:出现便秘，吃点什么最能通便呢？

香蕉虽然口感丝滑，但膳食纤维含量在果蔬中并不算高，通便作用不如其他水果。

喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受。对于大部分人来说，蜂蜜水的通便效果和白水差不多。

那么到底吃什么有利于缓解便秘呢？今天就来告诉你~

如果我们想排便通畅，就需要通过饮食达到以下两个条件：

●摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）

●充足的饮水（每天1700~2000毫升）

蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。

这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。

但是，多喝水我们较容易做到，吃够25克左右的膳食纤维，可就没那么简单了。还以香蕉为例：

每100g香蕉（约1根）香蕉含膳食纤维1.2g

若仅靠吃香蕉来摄取每天25g的膳食纤维需要：

所以，利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纤维含量要足够高。

为了让大家能更容易摄入足够的膳食纤维，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考～

为了每天轻松吃够25克膳食纤维，可以将这些食物搭配组合：

最后，再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项，让排便更通畅，更安全。

平时少吃蔬菜水果的人，突然摄入很多膳食纤维，可能会出现不适。

饮食通便的同时，可以注意多补充些含维生素B1的食物。

常见含维生素B的食物有：全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等

脂肪虽然可能引起肥胖和疾病，但一点不吃也不好。

常见优质脂肪食物有：橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等

如果改善了饮食一段时间，便秘依然没有改善，就有必要去医院消化科（去挂号）看看，排除一下会不会有器质性的疾病了！

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审稿专家：赵润栓北京小汤山医院健康教育部主任医师

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