适合夏天的养生项目(夏天十大养生攻略)

大家好，今天给各位分享适合夏天的养生项目的一些知识，其中也会对夏天十大养生攻略进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

夏季烈日炎炎，为整个大地带来充足的能量，但夏季日光猛烈，高温高热天气，加上近些年来的“温室效应”给人们带来的不适越来越多。中医认为，夏日暑气逼人，在大暑前后，暑湿之气还容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际虚而入，导致体内阳气受损，阴液亏耗，故高温天气户外活动，要注意以下几点。

①养成良好的作息习惯，让眼睛得到充分的休息。

②在座位附近放置茶水或植物盆栽，以增加空气湿度，眼睛干涩者可用热毛巾湿敷眼睛两次。

③饮食上可多食富含维生素A、B、胡萝卜素等可以营养视觉神经的食物。如蛋类、奶类、动物肝脏、胡萝卜、绿色蔬菜等。

④勤做眼保健操。做眼保健操时，要适当用力按揉，对准穴位，可起到促进眼部血液循环，疏通眼部周围经络的作用。

⑤出门戴太阳伞及墨镜，直接保护眼睛受到阳光的直射。

⑥夏天戏水可防暑降温，但水质如果不过关，眼睛就容易感染细菌，导致红眼病，出现刺痛、灼热、充血、眼部分泌物增多等症状，所以，不管是在海边或泳池游泳，都不能戴隐形眼镜入水，要正确使用泳镜;不要和他人共用毛巾脸盆，避免交叉感染。如果有感染症状，应尽快就医。

②出门尽量带伞、穿防晒衣、帽子、口罩，不仅可以挡住一部分紫外光，还能杜绝现在的流行疾病。

③涂抹防晒霜是夏天最普遍,也是必不可少的防晒步骤。防晒霜的正确用法应该是出门前10分钟开始涂,让其充分吸收后再出门。另外,每过2小时左右都要再次涂抹,防晒霜的效果只能保持这么久。

④若长时间在户外活动，则可自带保湿喷雾，这样可以弥补皮肤丢失的部分水分。

⑤除了必备的防晒产品,大家还可以通过多吃西红柿、多喝绿茶、补充虾青素和维生素D等来防晒,它们都能大大地帮助我们被阳光晒伤的机率。

若皮肤已经晒伤，我们还可进行如下处理：

①可用绿茶轻轻拍打于被晒伤的皮肤。绿茶具有舒缓皮肤、对抗一部分紫外线对皮肤造成的损伤、减轻因晒伤带来的疼痛感等作用。

②多用冰水或冷藏的生理盐水冷敷患处。配合冰硼散、矾冰液、炉甘石洗剂、氧化锌洗剂等涂抹患处。若晒伤较严重，则需要及时就医治疗。

①多喝白开水。汗液中含有最多的是水分，因此，直接饮用白开水可以直接补充人体所丢失的水分。

②汗液中含有许多电解质，如Na+、K+、Cl-等离子，因此，可适量饮用淡盐水。

③夏季人体基础代谢率会加快，因此人体能量消耗增多，此时，可适当补充糖水，如葡萄糖、水果等。

④夏季可适当饮用凉茶。茶叶芳香，可怡人。一可消暑，二可疏畅人体气机，三可利尿解渴。

⑤辛辣咸食物要适量。辛辣、浓咸、干燥的食物过多，增加了水分消耗，也会给人干燥不适之感。

⑥维生素A不足引起干燥。维生素A是上皮组织的合成和修复所必需的物质，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥感，还会降低人体黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、肠炎等各种黏膜感染性疾病，在儿童当中表现更为明显。

⑦充足休息。很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉燥热，皮肤和眼睛也觉得特别干涩，中医把这种情况归入“内热”，这种情况下，最好的措施就是及时休息。

夏季可在服饰上选择轻薄、吸汗、透气服装，以此避免热上加闷。一般天然纤维做成的衣服，如棉质、丝绸、亚麻等衣服，要更透气舒服一些。尽量不要穿涤纶、腈纶、锦纶、粘胶等化学纤维做成的衣服。透气性好的衣服穿着时不会产生闷热，汗水会很快从皮肤表面引到织物表面，使人体不受汗水的影响。如果衣服不透气，不能及时散热，很容易出汗，汗水不能及时风干，很容易影响人体皮肤，引起皮肤过敏。汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒;避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。夏日，往往烈日与雨水交替上场，不仅气温高，湿气也较重，湿性粘滞，因此，人体处于湿热较重的外部环境中，如果衣服透气不好，容易出现闷热、汗出不爽、头晕、困重等感受。

爱美之心人皆有之，很多女性喜欢戴首饰来为自己的形象加分，但夏天户外活动应当卸首饰，特别是过敏体质者，应当不戴首饰。

人体汗腺为了散热御暑，分泌很多汗液，以此带走身体多余的热量，这些汗液容易对一些金属或珠宝首饰产生腐蚀作用。同时，一些首饰中的添加成分比较复杂，经过汗水的浸泡，接触到皮肤，容易造成接触性皮炎，出现瘙痒、红斑、丘疹、水疱等症状。这种被金属接触引起的皮肤病称为“首饰病”，在我国皮肤病患者中占9.3%。此外，戒指和皮肤接触部位往往会残留一些肥皂、洗衣粉、化妆品和其他污物，如果不及时清除，日久天长也容易引起皮肤感染，严重的还会诱发哮喘、荨麻疹等全身性疾病。若不及时取下首饰，则会形成溃疡，加重皮损。

①饮食中可多食百合、莲子等清心疏肝，养心调神之品;

②多喝花茶，花茶芳香沁心，疏肝宜人;

③夏日衣着颜色可适当鲜亮时尚，自己赏心悦目，心情自然轻松愉快。

④做一些平时喜欢做的事情，如看一本书，让自己心情平静，情绪自然不易波动。

大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，慢运动不仅可使机体肌肉得到训练，还可以有助于控制自己急躁的性格，达到修身养性的目的。运动前，最好做下拉伸，这样可防止肌肉拉伤。避免运动后大汗淋漓，要注意补充水分，避免进食冷饮。

夏季是出汗的季节，动则全身便大量出汗，因此，夏季不适宜运动过量，尤其不适宜在烈日下运动，容易使机体水电解质失衡，甚至造成脱水等严重并发症。同时，运动过快，对心脏亦造成负担。

随着时代发展，养生观念逐渐深入人心，但是，万物过犹不及，养生重在平和。很多人对古人的一部分养生原则奉如圭臬。如夏练三伏，古人的意思是锻炼要坚持，即使是一年最热之时，也不应放弃。再如夏不坐木，意思是夏天不坐在木头上，因为木头在夏天经日晒雨淋，湿热外泄，易致人体生病。

养生更加注重的是天地人合一，重视自然，恬淡虚无，养生也注重与时俱进，只有适合当下自己的养生法则，才是最好的，如对每一条都霸蛮遵守，则不符合我们的养生之道。因此，我们养生应做到不霸蛮，顺应自然，顺应自身体质即可。

夏季最忌贪凉。由于夏日里人体毛孔张大比较明显，空调的低温带来的寒凉之气容易直接入侵人体，损伤阳气，体质稍微差一些的人群这时候就很容易出现咳嗽、感冒等症状。同样的，人们在熟睡期间基础代谢能力有所下降，身体的抵抗能力变弱，也容易导致空调寒气的入侵。而由于空调房内外的温差，如果频繁的进入房间，人体难以适应忽冷忽热的温度变化，很容易出血心血管问题，尤其是本身就存在心血管疾病的病人，更容易导致心血管疾病的发作。

天气炎热，很多人贪凉饮冷，尤其在户外运动之后，汗孔打开，便立马吹冷风、饮用冰镇饮料，如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰可乐、冰奶茶等等。但这些只能令人体舒适一时，却给身体造成后遗症，严重者饮用完冰镇饮料后便会马上出现胃肠不适。由于夏天人体阳气是处于向外发散的状态，体内就更容易缺少阳气，这时候食用过多的寒凉食品，会导致体内寒气增多而阳气不足，虽然当时有了消暑的畅快，但这也更容易损伤脾胃，损害胃黏膜，引起各种肠道不适，女性也更容易出现月经不调、痛经的症状。长此以往，便会损伤脾阳造成脾虚湿盛、胃痛泄泻。

1.中暑：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐甚至死亡。

急救方法：1)荫凉：将患者从高热环境中，移至树下或荫凉通风处。2)脱衣：脱患者衣物，足部稍微抬高，并平躺休息。若有呕吐现象则侧躺，保持呼吸道畅通。3)散热：全身皮肤喷洒水，尽速协助摇扇通风以促进出汗或排汗，或将冰袋(毛巾包冰块或冰凉饮料罐)放置颈部、腋下或腹股沟部。4)喝水：意识清醒者可给予稀释的电解质饮料(如运动饮料)或加少许盐的冷开水。意识不清者请勿给予饮水。5)送医：可拨打120或自行送医，在救护车上，也要持续协助病患降温。

2.溺水：如果发现有人溺水，千万不要贸然跳到水中施救。要立即高声呼救，获得帮助，并拨打电话报警，呼叫急救服务。溺水者被救上岸后，应迅速为溺水者进行心肺复苏，具体操作为：1)进行开放气道：将一只手放在患者额头，用另一只手的食指和中指提起下巴骨头下方，让头部充分后仰。2)进行人工呼吸：用手捏住患者鼻子——对患者的嘴巴吹气，持续大约1秒——见到患者胸腹部起伏后即可停止——进行2次人工呼吸。3)胸外按压：双手重叠，下面那只手的掌根放在成人两个乳头连线中点，或胸骨下部。重叠的双手垂直向下，快速用力按压30次，每分钟100~120次，每次5~6厘米。

3.蚊虫叮咬：夏季正是蚊虫肆虐之时，因此易出现皮肤瘙痒，严重者可出现皮肤过敏，此时家中可常备扑尔敏等抗过敏药，或准备一些外用药膏，花露水止痒，如糠酸莫米松软膏、矾冰液涂剂湿敷等。

4.防晒：若在户外活动时被晒伤，可参考上文“防晒伤”一节中的处理方法。

5.腹泻：若因饮食不洁而出现上吐下泻，可服用藿香正气水(含酒精，对酒精过敏者除外)2支/次，2小时/支。若吐泻不止，可用蒙脱石散止泻，防止体液大量流失。

6.心绞痛：若出现急性胸前区疼痛，应急服硝酸甘油，或速效救心丸，并打120至医院就诊。

湖南中医药大学第一附属医院肖志红

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