长期便秘吃啥？经常便秘要多吃什么

大家好，今天小编来为大家解答长期便秘吃啥这个问题，经常便秘要多吃什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、经常便秘的人需要多摄入富含膳食纤维和水分的食物，以促进肠胃蠕动和排便。以下是一些适合经常便秘的人吃的食物：

2、水果：水果是富含膳食纤维和水分的食物，特别是柚子、香蕉、苹果、梨子和桃子等水果，都有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。另外，含有果胶的水果还能够增加肠道内菌群的数量，促进肠道健康。

3、蔬菜：蔬菜也是含有丰富膳食纤维和水分的食物，比如菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜等都是良好的膳食纤维来源。同时，蔬菜中含有多种维生素和矿物质，能够保持肠道内菌群平衡，促进便便顺畅。

4、全谷类食品：全谷类食品也是膳食纤维的重要来源，如糙米、全麦面包、燕麦片等，这些食品中含有大量的粗纤维和水分，能够帮助肠道排便。此外，它们还能够增加饱腹感，降低食欲，有助于控制体重。

5、发酵食品：酸奶、酸菜、豆浆等发酵食品含有丰富的益生菌和乳酸菌，能够促进肠道内菌群平衡，增加菌群的数量，从而帮助肠道排便。

6、水：水是促进肠道蠕动的最好选择，每天喝足够的水不仅可以缓解便秘，还能够清洁体内毒素，保持身体健康。

7、总之，经常便秘的人需要适当增加富含膳食纤维和水分的食物，保持肠道健康，同时也要注意多喝水，保持足够的水分供给，帮助排便。如果长期便秘不见好转，建议就医并接受医生的指导和治疗。

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