降糖的蔬菜水果有哪些(有哪些蔬菜水果有利于降低血糖？)

大家好，如果您还对降糖的蔬菜水果有哪些不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享降糖的蔬菜水果有哪些的知识，包括有哪些蔬菜水果有利于降低血糖？的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

1、首先，很明确的告诉大家没有任何一种食物具有明确的降血糖作用，但是合理搭配及适量食用是可以减缓餐后血糖波动的。今天，我就分享一些经验给大家：

2、（1）饮食建议先吃蔬菜再吃荤菜最后菜和主食一起吃，更有利于控制餐后血糖。

3、日本研究人员比较先吃菜再菜配饭吃的方式、先吃米饭再菜配饭吃的方式，结果发现先吃菜的方式能让餐后血糖峰值大幅度降低。后来，研究者又让两百多名糖尿病患者按这个方案来吃饭，结果在两年半的时间当中，患者的血糖波动明显减小。

4、（2）蔬菜中深绿色叶菜对减缓餐后血糖波动效果更好，建议每天深绿色叶菜最好占一半以上。

5、（3）每天摄入200-350克水果有预防糖尿病及并发症的作用。

6、Wedick等的研究结果显示，摄入花青素含量丰富的食物，特别是每周摄入多于2份蓝莓和多于5份苹果，与每周摄入小于1份蓝莓和苹果相比，患糖尿病的风险可降低23%。

7、Zhu等的横断面研究发现，增加水果摄入有利于降低c反应蛋白浓度，减少颈动脉内中膜厚度。因此，每日足够的水果摄入是重要的预防2型糖尿病心血管疾病的一项医学营养治疗策略。

8、所以，建议糖尿病患者合理搭配饮食更有利于身体健康。

好了，关于降糖的蔬菜水果有哪些和有哪些蔬菜水果有利于降低血糖？的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！