霜降养生小常识模版 霜降节气里，养生保健做好“四方面”

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1、10月23日是二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最后一个节气，意味着天气渐冷、露水凝结成霜，冬季即将开始。东南大学附属中大医院中医内科主治医师封慧提醒大家，霜降后不仅要注意自身保暖，还需逐步改善饮食以迎接即将到来的冬天。

2、霜降前后，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。古人指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。因此要注意调整睡眠时间，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

3、霜降时节，可坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能，但应循序渐进，不可过度运动。年轻人可选择登山、踢球、健美操等运动；老年人则可选择广播体操、太极拳、太极剑等。

4、早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候，再出门锻炼。且每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动静结合，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

5、日常生活中，应当注意防寒保暖，早晚出门要适当添加衣物，尤其不能忽略了脚部的保暖，因为脚是十二经络的重要起止部位，足三阴经和足三阳经的交会点就在脚上，同时由于脚部离心脏较远，血液流通较少，所以对温度的变化非常敏锐，尤其对于寒冷的刺激较为敏感。

6、因此要做好脚部的保暖，除了穿松紧合适的袜子、柔软透气的鞋子之外，也可使用温水泡脚的方式来促进血液循环，保证脚部温暖。

7、对于秋冬季节常常鼻塞不通的人群，可以常揉迎香穴，宣通鼻窍。

8、霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退。对于肺脏虚弱的人群来说，仍要注意预防凉燥带来的危害。而咳嗽就是秋季肺气受损最常见的表现，表现为干咳少痰、咽干鼻痒等症状。

9、中医治疗这个时期的咳嗽以温而不燥、润而不凉的原则为主，以免损伤人体津液。因此饮食中可多进食一些性平或微温的食物，同时不要因为外界气温较低而进食辛热燥烈的食物。常见的平和温润的食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡萝卜、百合、山药、山楂、桃子等。此外，还有三种食物也非常适合霜降前后食用，包括柿子、栗子以及白萝卜。

10、柿子味甘、涩，性寒，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效,可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳以及咽痛等病症。

11、栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,是霜降后的进补佳品。它能够防治因肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小便增多以及脾胃虚寒引起的慢性腹泻，同时也可以提高人体的免疫力和御寒能力。

12、萝卜有顺气、宽中、生津、消积滞、化痰热、散癖血的功效,可治疗食积胀满、痰嗽失音、吐血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等。

13、除此之外，霜降还意味着一味草药的成熟——桑叶。桑叶有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效，主要用于治疗风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花等病症。通讯员张鑫扬子晚报/紫牛新闻记者杨彦

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