高血压不建议吃降压药(高血压，只吃降压药可不行)

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老百姓对于高血压治疗常常有这样的认识：“高血压吃降压药就行了，其它该吃就吃，该喝就喝。”

其实这是认识的误区。高血压被认为是遗传易感性和环境因素相互作用的结果，一般遗传因素约占40%，环境因素约占60%。环境因素包括饮食、精神应激、过度饮酒、噪声环境、体重超重或肥胖等。因此，高血压在药物治疗的同时，改善生活行为方式也非常重要。那要注意些什么，如何做呢？

①宜清淡，减少钠盐摄入。我们知道摄盐越多，血压水平和患病率越高。膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐、少吃腌制品。WHO建议每人每天摄入钠盐量应控制在5g以下，可起到预防高血压的作用。

②补充钾和钙盐。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，但多数认为高钙饮食可降低高血压的发病率。建议每人每天吃新鲜蔬菜400～500g，喝牛奶500ml，这样一般可补充钾1000mg和钙400mg。

③适量摄入蛋白质。一般认为高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。

④限制脂肪摄入：.饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下。烹调时，多选用植物油。

2.戒烟、限制饮酒

饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天摄入超过50g乙醇者，高血压发病率明显增高。

3.放松心情，劳逸结合

高血压发病与中枢神经功能紊乱有关，应注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免过度精神紧张，防止过劳疲劳。

体重超重或肥胖是血压升高的重要危险因素，尤其是腹型肥胖者。体重降低对改善胰岛素抵抗、高脂血症、糖尿病、左心室肥厚和血压均有益，一举多得。建议尽量将体重指数[BMI，等于体重（kg）除以身高的平方（m2）]控制在<25。

运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。建议进行适当的体育锻炼，如散步、体操、易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳、气功等，但强度不宜大，低或中等强度的等张运动较好，何种强度的运动为适宜呢？以慢跑或步行者为例，一般而言，每周3～5次，每次20～60分钟。值得特别提醒的是，运动的选择必须根据年龄及身体状况来定，如有心血管疾病的患者就不应进行强度太大的运动，要咨询医生。

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