鹰嘴豆养胃还是伤胃？低卡饱腹又养胃，说的就是它

大家好，今天来为大家解答鹰嘴豆养胃还是伤胃这个问题的一些问题点，包括低卡饱腹又养胃，说的就是它也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

前几天朋友跟我说，自己开始了三顿饭，顿顿喝粥的生活。

她说”不是，不知道为什么最近胃很不舒服，想养养胃“

偶尔肠胃不适，喝粥确实会舒服很多！想真正“养胃”？你更需要的是膳食纤维。

我最近逛淘宝也发现，很多品牌会强调自己“高纤”或者“富含多少多少膳食纤维“。

不过膳食纤维真不是越多越好，吃多也有“副作用“，所以今天聊聊，你要吃多少膳食纤维；吃够有什么好处，以及天天吃外卖的人，有啥招多吃点膳食纤维？

膳食纤维是一种碳水化合物（准确的说，叫做多糖），因为难以被肠道消化吸收，所以它几乎产生热量。

膳食纤维分为，可溶性膳食纤维&不可溶性膳食纤维。

「不可溶性纤维」会在肠道中吸水并膨胀，促进肠道蠕动，帮你的??变大，帮你更好排便。不可溶性膳食纤维主要来自，全麦粗粮、水果果皮、根茎类蔬菜果皮、绿叶菜等等。

「可溶性膳食纤维」遇水后，会变成粘稠的胶状物，会被肠道菌群降解利用，产生益生元，还会产生短链脂肪酸等有益的副产品。可溶性膳食纤维主要来自，坚果、水果(比如香蕉）、豆类、瓜果类、蔬菜、种子类（比如奇亚籽、亚麻籽..）等等。

这也是为啥，想要“养胃”多吃膳食纤维特备重要。

很多高纤食物会同时含有，可溶性膳食纤维&不可溶性膳食纤维。想吃够膳食纤维，蔬菜其实并不够，豆类、坚果、菌菇、种子...都可以帮你补充膳食纤维！

这也是为啥明明白面条和荞麦面热量一样、糙米饭和大米饭热量一样，却更推荐大家在减脂期选择粗粮的原因。

1、膳食纤维可以让你饱的时间更长，减轻饥饿感。

没那么容易饿也就更容易控制住自己乱吃东西的小手。

2、膳食纤维可以帮助控制血糖平衡。

膳食纤维吸收水分并在消化过程中形成粘性凝胶，让肠胃工作速度变慢，保护碳水化合物免受酶的侵害，减少胰岛素释放并增高胰岛素受体敏感性，延缓葡萄糖的吸收。

当然想延长饱腹感，你不只需要膳食纤维。蛋白质和健康脂肪也是重要的一部分。简单来说，你的饮食中三大营养素越均衡、天然食物占比越高，越容易有饱腹感。

膳食纤维才是真正的养胃小能手。

提到养胃，很多人会想到“喝粥”。喝粥胃确实会很舒服，因为烹饪过程代替了消化过程，吃进去胃不需要过度工作，对于肠胃功能弱的人很舒适。

但是，想要真的养出健康胃，饮食中多吃膳食纤维更重要。

膳食纤维也是益生元，益生元为益生菌提供食物，是保持肠道菌群正常运作的“能源”之一。

正常成年人摄入膳食纤维需要达到每天25－35克左右，但大多数人的膳食纤维摄入量可能连一半都不到，尤其如果你经常吃外卖、深加工食物。

如果你经常外食，如何增加膳食纤维摄入？

每天吃2-3份水果，吃水果不削皮。每天2个苹果，大概可以帮你补充4克左右膳食纤维；吃一份150克蓝莓，能帮你补充5-6克左右膳食纤维。

吃点豆子。我之前推荐过开袋即食的鹰嘴豆/红豆/黄豆罐头，如果你吃不到糙米饭，可以在白米饭里加一些，100克鹰嘴豆就能提供7克膳食纤维。不过大多数外面餐厅的豆浆，膳食纤维都很少，可能都不到1克。

每天吃1份坚果，芝麻、核桃、开心果、巴旦木...都不错！

吃点魔芋零食～低卡又能补充膳食纤维。

尽量选择粗粮/根茎蔬菜作为主食，买点即食玉米真的很方便。

很多人为了膳食纤维摄入达标，会大量吃蔬菜，但膳食纤维摄入太多！太少！都不好。

长期吃过多膳食纤维，也可能影响钙、锌和铁等矿物质的缺乏。

如果你节食过，或者肠胃功能受损，刚开始增加膳食纤维摄入，肠胃很可能无法正常去消化这些吃进来的膳食纤维，很容易出现胃痛、胃胀气等等。

不过随着时间的推移，不舒服的副作用会减少，所以增加膳食纤维摄入一定循序渐进，并且保证饮水量，否则会容易便秘哒。

是不是想要补充益生元，吃膳食纤维就够了？

也不是，因为并不是所有纤维都是益生元。

常见的益生元还有果胶（比如柑橘、苹果..）、多酚类（比如黑巧克力、咖啡、各种蔬菜）、抗性淀粉（比如燕麦、玉米）和菊粉（比如韭菜和洋葱）..

补充益生元的同时，增加益生菌摄入，也可以更好帮助肠胃健康。天然富含益生菌的食物就是各种发酵食品，比如酸菜、酸奶、味曾、康普茶等等。

你可以试试合生元补剂！益生菌、益生元、后生元可以同时补充。

Ritual是我这几年最喜欢的小众健康补剂品牌。

说它“小众”不是因为它不够火，她家的孕期复合维生素，在品牌创立5年后就登榜美国最畅销单品之一。说它小众的原因是，能做到和她家一样「配方纯净可追溯、成分透明」的营养补剂真不多。

如果你之前买过他们的复合维生素，介绍里有很大一个篇幅，专门介绍每一种营养元素到底来自哪里，是由什么提取的。

另一点我很喜欢的事，Ritual主张饮食优先，只补必要的，不会增加很多非必要的“营养”为身体增加负担。

但如果你是对饮食要求高，希望清清楚楚知道自己到底吃进去的是什么、对营养补剂要求高的人，目前来看，没有其他品牌比Ritual更适合你了

她家的益生菌今年年初我在吃。5月份那段时间特忙，有几周吃饭很不规律，每顿饭都是外卖，刚开始没什么事，后来就开始胃胀气，虽然没吃什么东西，下午还是有种胃里食物不消化的感觉，还一直打嗝放屁（胃胀气副作用）…

那段时间我吃了不到2个星期，再加上慢慢回归正常饮食，胃胀气就彻底消失了

准确说，Ritual的是合生元，不单单有益生菌。

它一瓶里面，除了益生菌、还有益生元和后生元。

这三有啥区别呢？

益生元是益生菌的食物，负责把益生菌养的白白胖胖，让你补充进去的益生菌更好的在肠胃里自生长；后生元呢，是益生菌的代谢物，有它肠道内壁能更好吸收营养。

换句话说，就是不仅为你的肠道输送益生菌，还负责让益生菌茁壮成长、再更好地被肠胃吸收。

Ritual合生元里的益生菌的菌株是菌株BB-12?和LGG?。

这两种菌株是目前科研临床结果最丰富的菌株，主要作用就是帮你的肠道消化吸收更健康，还可以增加你肠道里有益菌的健康度。

我们很多偶发性肠胃问题（比如胀气、腹泻、便秘…)等等，都可能是肠道菌群不健康导致的。除了补充益生菌、日常饮食和作息肯定也很重要。前一段时间，我家小猫感染幽门螺旋杆菌，我也有点受影响，明显感觉不舒服胀气、有时候吃完饭还反酸。

我自己最明显的感受是，肠道健康每天噗噗比闹钟都准时，一天2-3次非常顺畅！嘿嘿。

另外他家胶囊有个很厉害的缓释技术，肉眼看就和别的品牌不一样！

有些益生菌需要饭前吃，有时候吃完饭才想起来就很麻烦，Ritual的就不用担心时间，啥时候想起来啥时候吃。

除了方便，这样的胶囊也溶解速度也会放缓，可以让菌宝宝们更好对抗胃酸，直达结肠。

另外外包装盒子也能隔温，不用放冰箱里，放桌子上随时提醒自己～

Ritual家的明星产品符合维生素，我们这次也有优惠。

这是我吃过最极简的复合维生素。只含有9种对女性健康非常关键、且很难通过饮食吃够的营养元素！营养不超标，不会增加身体负担。

分别是，叶酸，omega-3DHA，维B12,维D，铁、维K2、硼、维E和镁。

也是少有的，复合维生素胶囊里有omega-3DHA的。不再需要自己额外买鱼油吃。

里面的omega-3DHA和维B12组合，主要帮助大脑健康；维D主要搭配钙，钙就是辅助骨骼健康了，维D来促进钙吸收；铁和叶酸搭配，帮助维持红细胞健康，帮助身体正常运输氧和二氧化碳；维E主要就是抗氧化、对抗自由基。

很适合非常重视自己饮食健康、只需要额外再补充一些关键营养的人。

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