麦片不适合哪些人群吃，【燕麦】这类人很适合吃！#健康饮食

大家好，关于麦片不适合哪些人群吃很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于【燕麦】这类人很适合吃！#健康饮食的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

黑皮的健康抗炎饮食系列。营养师的早餐-燕麦Nutritionist'sbreakfast-oats。

你知道黑皮每天都会吃的主食是什么吗？那就是燕麦食用方便、饱腹感强，关键是Gi值还低。如果它只有这3个优点，黑皮一定不会变成它的忠实拥护者，因为它还有一些你不知道的其他健康好处。

大家好我是想在60岁看起来像25的，今天就从DNA的层面上来聊一下燕麦的那些事，不是搞噱头，今天真的是从DNA的层面上去了解一下燕麦发表在顶级学术期刊NATURE上的一篇研究。科学家们首次破解了燕麦的基因组，从DNA和蛋白质的水平上首次确认了燕麦几乎不含有麸质。而麸质这个东西对于部分人来说就是毁灭性的。

今天就先不讨论麸质这个东西好是坏，但是长时间去执行无麸质饮食会导致全谷物摄入不足，对身体健康其实是有影响的。但是今天黑皮告诉你可以把燕麦加入到你的日常饮食当中了，因为它不含有麸质。燕麦当中其实最特殊的就是燕麦β-葡聚糖。而吃燕麦能够对你的身体有这么多好处，最大的原因也是因为它。

一项Meta分析涉及了28项实验，每天摄入大于等于3克的燕麦β葡聚糖，可以降低总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的含量。而另外一项研究发现每天2.5-3.5g燕麦B-葡聚糖，可以很好的降低餐后血糖的数值，而且燕麦还可以稳定血压。所以坚持的去吃燕麦只会对你的辛辛寡寡有好处。

这里要提一下就是现在某一些燕麦片它是蓝帽子的，写了带有某些功能。其实所有的合格的燕麦都有这些功能，擦亮你的眼睛。此外燕麦在抗炎能力上也没有让你失望，它的抗炎能力几乎是白米饭的70倍，这个在很多动物实验上已经证明了聚糖的燕麦粥可提，控制体重、调节肠道菌群、增强免疫力，这些都是燕麦的好处。

你最关心的问题来了，每天吃多少燕麦才有作用呢？前面反复提到的每天3克左右的燕麦β-葡聚糖就能对你的健康起到改善作用。

·3g燕麦β-葡聚糖就相当于80g燕麦片，重点是在选择燕麦片的时候要注意这两点：选择完整的燕麦片，不要选择那种破碎的燕麦片，选择纯燕麦，不要选择那些添加了乱七八糟的燕麦片。

·最后再给大家推荐一种我百吃不厌的燕麦吃法：燕麦+水没过燕麦就好，微波炉高火2min，加入牛奶或者豆浆，再加入自己喜欢的水果或者坚果。

百吃不厌的燕麦就做好了。从今天开始你真的可以把燕麦片加入到你的日常早餐当中去了，重点是可以每天都吃。

我是营养师黑皮，明天见！吃出健康好身体，跟着黑皮！

文章分享结束，麦片不适合哪些人群吃和【燕麦】这类人很适合吃！#健康饮食的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！