更年期失眠最好的治疗方法因人而异，女性更年期总是失眠怎么办？睡前做好这几件事，一觉到天亮

各位老铁们好，相信很多人对更年期失眠最好的治疗方法因人而异都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于更年期失眠最好的治疗方法因人而异以及女性更年期总是失眠怎么办？睡前做好这几件事，一觉到天亮的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

王女士今年51岁，她已经一年没睡好觉了，之前是睡到半夜会被热醒，每天睡觉都会出一身汗，后来是睡不着，睡眠质量差，一到半夜三点多就醒来，醒来之后再也睡不着了。本来刚绝经不久，睡眠差这件事搞得她很心烦，感觉身体素质下降了很多。

其实像王女士这种情况并不罕见，很多女性到了这个年纪都会遇到失眠的问题。女性在45—55岁这个年龄段，会经历绝经。绝经说白了就是身体正式的步入老化状态了，这一时期，除了失去生育能力，由于体内激素水平较为明显的下降，还会发生心理上的变化，脾气变得暴躁、情绪不稳定、食欲不佳、出虚汗、失眠等症状频频出现。很大一部分女性到了晚上总是睡不着，或者是总做噩梦，睡的不踏实。睡眠质量变差不仅让女性在这个特殊时期增加烦恼，还会让她们感觉到身心俱疲，情绪越发的不稳定。

女性更年期容易失眠的原因

激素下降是首要的因素。女性在进入更年期后，身体的激素分泌水平突然下降，造成大脑皮层过于兴奋，平衡状态被打破，扰乱了神经系统，人们就会在大脑里胡思乱想，晚上就会出现失眠、多梦的症状。

由于身体的平衡会打破，情绪上会明显的发生变化，除了容易生气，坏变得容易焦虑。而这种坏情绪会反噬睡眠。女性在进入更年期后，情绪就不太容易受到控制，孩子假期在家就总会被妈妈骂来骂去的，妈妈的心情总是一会儿好一会儿坏，孩子就成了情绪出口。这是因为女性在进入更年期以后，在生活的环境和压力下，又加上自身的生理因素容易产生焦虑的情绪，大脑神经也会受到影响，心理压力过大就会导致失眠。

更年期失眠很常见，别着急，要学会试着去调理

常吃助眠的食物

身体的健康离不开饮食，想要改善睡眠问题也可以通过饮食来改变。更年期的女性由于内分泌失调，身体素在也在下降，容易有很多疾病，所以饮食一定要吃的清淡，少吃刺激性的食物，还可以喝一些有助于睡眠的汤，比如酸枣仁汤、小米枣仁粥等。

每天运动1小时左右

运动可以促进人的能量消耗，当我们白天的能量消耗的差不多了，到了晚上需要休息补充能量，我们身体感觉到疲惫，晚上就会比较容易入睡。

运动还可以加快我们血液的流动，给身体提供足够的营养物质，坚持运动还可以舒缓心情，当身体处于运动的状态，情绪得到释放，心情就会好很多。所以，更年期的女性可以出门跳广场舞、慢跑、散步等运动。

我们的脚是离心脏最远的器官，人体的脚是有很多的穴位，聚集了身体一半的经络，我们在泡脚的的时候可以刺激这些位置减轻一定的心脏负担。更年期的女性在睡前可以用盐水泡泡脚，通过这种方式可以促进血液循环，让整个身心都得到放松，还可也在里面加入一些中药材，如艾叶、磁石、菊花等。

白天的时候如果闲下来了，也可以常常用指腹梳头。这样可以促进头部的血液循环，不光可以缓解疲劳，也可以起到缓解焦虑的作用。

女性进入更年期后，身体会发生一系列的变化，这个时候最重要的就是调整好心态去对待更年期可能出现的困扰，用积极、健康的方式去缓解更年期的不适，学会放松自己的心情，坚持适当的运动，让自己有一个健康的体魄，也希望家人对更年期的女性持有一个包容的态度，并且帮助女性顺利渡过这个不适的时期。

1.《女性进入更年期怎么办?注意这5点》·寻医问药·2019.8.19

2.《更年期失眠是什么原因?这2种方法或能改善，值得一试》·健康网·2019.8.8

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