一个星期快速减肥法，如何一周内减掉5公斤

各位老铁们好，相信很多人对一个星期快速减肥法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于一个星期快速减肥法以及如何一周内减掉5公斤的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

不管是为了即将到来的特殊场合，或是希望身体更加健康，有时候你很想要快速瘦下来。一周内减掉5公斤是很难实现的目标，但是只要有适当的饮食和运动计划，也许真能做到也说不定。不过，循序渐进地减肥，效果才更容易维持。

1减少摄入碳水化合物。研究显示采取低碳饮食是瘦下来的最快方法之一。[1]想在一周内减掉将近5公斤，就要少吃高碳食物。

2每餐都要摄取精瘦蛋白质。除了采取低碳饮食，你也要摄取适量的精瘦蛋白质。高蛋白加低碳饮食是快速瘦身的好选择。[3]

3用非淀粉类蔬菜填满餐盘的一半。为了饮食均衡，餐盘剩下的一半主要用蔬菜和少量水果填满。这些低热量食物能给身体提供许多重要营养。不过要选择非淀粉类蔬菜，以控制热量摄入，并保持血糖稳定。

4喝充足的水。喝水对减肥有帮助，但是不管有没有减肥，每个人都必须喝充足的水。

5戒酒有助于减肥。酒精不只会增加热量摄入，也会促使你吃得更多。大部分人通常一次喝超过1份酒，摄入的热量很快就会积少成多。戒酒能帮助你更快瘦下来，坚守自己的减肥目标。[9]

6减少摄入咖啡因，以免增加身体负担。摄入少量咖啡因可以短暂地促进新陈代谢，减少食欲，有助于减肥。不过，咖啡因也会造成神经过敏，而且有利尿作用，可能导致身体脱水。此外，咖啡、茶和巧克力等咖啡因来源通常也添加了牛奶和糖，所以会增加热量摄入。[10]

7喝抹茶或绿茶帮助减肥。抹茶和绿茶富含抗氧化剂，有助于减肥。经常喝抹茶和绿茶，能提高喝茶后几个小时的新陈代谢。[11]

8在睡前至少4小时吃下当天的最后一餐。夜里不吃东西有助于减少热量摄入，尤其是如果你总在晚上吃很多点心。虽然晚些时候吃东西不会影响新陈代谢，或身体对热量的使用，但是夜间很容易无意识地越吃越多。[12]

9如果代餐对你来说比较方便，也可以吃代餐。大部分健康专家和饮食治疗师会告诉你，一周内减掉5公斤不安全或不实际，但是使用代餐棒或奶昔，或许能帮助你接近这个目标。[14]

1进行150分钟有氧运动。有氧运动可以消耗更多热量，结合饮食计划可以帮助你更快瘦下来。[16]

2进行两三天的间歇训练。除了有氧运动，考虑纳入高强度间歇训练，帮助自己每周消耗更多热量。[18]

3增加日常生活中的活动量。如果想继续增加一整周消耗的整体热量，可以试着增加每天的活动量。日常生活越活跃，动得越多，每天消耗的热量就越多。

4不吃点心。减肥计划可以适当地包括一两份健康的点心，但是如果你想要快速减掉大量体重，完全不吃点心有助于控制热量摄入。

1每晚睡7-9小时。睡眠对健康非常重要，尤其是减肥的时候。即使只是减肥一周，也一定要保证充足的睡眠。[22]

2减压。压力太大和睡眠不足一样，会导致身体更难瘦下来。[24]尽量控制和减少压力。

3服用非处方利尿剂。在短期内减掉大量体重很难，不妨考虑服用非处方利尿剂，让体重继续下降。

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