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当我们全神贯注于影片时,体内会产生大量内啡肽,内啡肽被誉为人体的天然鸦片,能缓解疼痛,增强愉悦感。
眼镜蛇式瑜伽的具体做法是俯卧,两腿自然向后伸直放于胸前,垂直于地板慢慢伸直两臂,支撑起身体使脊柱向后,颈部向后放松。
这一招动作,有利于强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效,还能避免血流过速,能舒缓腹部不适感,有益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
通过喝热水、多穿衣服等方式加热身体,能扩张血管、加快血流,对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。
痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流,解除盆腔淤血,减轻疼痛和腰背不适症状。
慢慢爬行可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉,通过慢慢爬行,可练习呼吸以舒缓痛经。
研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节型激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。
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