泡什么喝可以降低血糖(研究发现：经常喝这3种茶，对降低血糖有好处)

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赵大爷，60岁，是一名退休工程师，患糖尿病已有3年之久。一直以口服降糖药控制血糖，但最近一个月来，赵大爷监测血糖发现，尽管他坚持规律用药，但血糖水平波动却较大，特别是在进餐后。他经常会感觉到疲惫、口渴，同时还伴有其他与高血糖相关的症状。

为了解决自己的困惑，赵大爷来到医院就诊。医生告诉赵大爷，控制血糖并不单靠药物，应该采取多种方法进行控制，并向赵大爷详细介绍了控制血糖的“五驾马车”：饮食控制、运动锻炼、药物治疗、自我监测、糖尿病教育及心理治疗，同时也为赵大爷调整了药物剂量。

当天回家，刚好遇到小区在搞社区活动，于是赵大爷想着回家也是无聊，便加入了其中。聊天之余，赵大爷将自己的糖尿病经历说了出来，没想到患糖尿病的不止赵大爷一个，这下打开了大家的话匣子，纷纷分享了自己平日控制血糖的相关经验。

其中一位血糖控制得很好的病友向赵大爷详细分享了自己的血糖控制过程。他告诉赵大爷自己以前也出现过这种状况，但自从自己爱上了喝茶之后，血糖逐步得到了很好地控制，后面在复查时，医生也告诉他喝茶有助于降低血糖水平，同时为赵大爷提供了一些有关茶叶种类和饮茶方法的建议。

赵大爷想着平时饮茶也没什么坏处，就抱着试一试的心态。于是在茶友的推荐下，赵大爷开始尝试绿茶和苦荞茶。每天早上和下午饭后30分钟左右，喝一杯新鲜泡制的茶叶。他使用优质茶叶，将茶叶放入热水中浸泡3-5分钟，然后将茶水倒入杯中。

在经过一个月的饮茶试验后，赵大爷发现他的血糖水平较之前有明显的改善。他注意到饭后的血糖波动降低了，而且他的疲劳感和口渴感也有所减轻。后来在复查时，赵大爷向医生汇报了他的饮茶试验结果。医生也鼓励他继续饮用茶，并建议定期监测血糖水平以确保茶对他的血糖控制有效。

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，它对患者的生活产生了重大影响。无论是类型1糖尿病还是类型2糖尿病，都会导致血糖水平升高，给患者带来一系列不适和健康风险。因此，对于我们能改变的一些高危因素，我们应提前做好防范措施，为我们的健康保驾护航。

1.不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯容易引起糖尿病的原因有很多。首先，不良的饮食习惯容易导致肥胖，肥胖时体内过多的脂肪会引起胰岛素抵抗，造成血糖不能有效地进入细胞内供能，致使血糖升高，肥胖还会干扰胰岛素的正常分泌和利用，导致胰岛素分泌不正常，进而影响血糖的平衡，使糖尿病更易发生。

其次，饮食中摄入过多的碳水化合物和加工食品会使血糖迅速升高，长期高血糖状态会增加胰岛素分泌，胰岛素水平过高会引起胰岛素抵抗，易引起糖尿病；摄入过多的盐会导致高血压，高血压对于胰岛素的功能有直接的影响，二者叠加作用使糖尿病发生率增高。

除此之外，血糖的控制也离不开膳食纤维，缺乏膳食纤维的饮食习惯会导致血糖迅速上升，增加胰岛素分泌的负担，降低胆固醇的调节能力，进而增加糖尿病的风险。

总之不健康的饮食习惯往往缺乏均衡营养，可能会过量摄入高热量、高能量的食物，而同时缺乏各种营养素，如维生素、矿物质和抗氧化物质。这种营养失衡会影响胰岛素的正常代谢和利用，增加糖尿病的风险。

糖尿病的发病可受到遗传因素的影响。在Ⅰ型糖尿病中，遗传因素发挥着重要作用，虽然具体的遗传基因尚未完全确定，但基因的变异与Ⅰ型糖尿病的发病有关。此外，患有Ⅰ型糖尿病的家族史也会增加个体患病的风险。

而在Ⅱ型糖尿病中，遗传因素同样发挥作用。有糖尿病亲属的人更易患Ⅱ型糖尿病，多个基因位点的变异与Ⅱ型糖尿病的风险增加相关。然而，遗传与环境因素之间存在相互作用，即使具有高风险基因，健康的生活方式和适当的预防措施可以降低糖尿病的发病风险。

3.缺乏体育锻炼

缺乏锻炼是导致糖尿病风险增加的一个重要因素。有氧运动是机体能够很好的利用糖分的过程，长期不进行有氧运动会使血糖水平升高。其次，缺乏运动会导致脂肪在体内的积累，特别是腹部脂肪的增加，这与2型糖尿病的发病风险密切相关。

此外，缺乏锻炼会造成肌肉体积和力量的减少，降低对体内葡萄糖的利用，使糖分积累，最终发展成糖尿病。肌肉对葡萄糖的摄取和代谢对于维持血糖水平至关重要。运动量缺乏还会增加心脑血管病变的风险，而这些都与糖尿病存在密切关联。该病不仅可以导致糖尿病发病，还可以加重已经存在的糖尿病病情。

然而，日常生活中易引起糖尿病的高危因素还有太多，且很多因素无法避免，导致糖尿病患者逐年上涨。那么糖尿病作为一种不可逆的慢性疾病，有效控制血糖成为了关键。目前，越来越多的官方推出饮这三种茶，对血糖的控制非常有好处。

一项来自中国健康与营养调查的队列研究显示[1]，与不喝茶的人相比，喝茶的人患Ⅱ型糖尿病的风险相对降低。该研究共收集了5199名参与者，研究人员使用结构化的问卷来追踪茶的消费情况，并根据美国糖尿病协会的标准诊断出这其中患Ⅱ型糖尿病者。结果发现与不饮茶组相比，每天饮用4杯或更多茶的参与者患Ⅱ型糖尿病的风险降低了17%。这些数据均表示饮茶与降低患糖尿病风险有关。

茶中含有丰富的植物化学物质（如多酚和茶黄素），具有较好的降糖作用。但茶的品种不同，降糖作用也存在差异，我们常见的降血糖茶有苦荞茶、桑叶茶和绿茶等。

喝苦荞茶可以对降低血糖有好处的原因有以下几点[2]。苦荞茶中含有藿香糖苷，可以抑制肠道中糖的吸收和消化过程，从而减少葡萄糖的释放进入血液，有助于降低血糖水平。其次，苦荞茶中的活性成分可以增加身体胰岛素敏感性，有利于血糖的控制。

苦荞茶还富含抗氧化剂，可以帮助减少自由基的形成，保护胰岛细胞的功能[3]。胰岛细胞负责胰岛素的分泌，在糖尿病患者中，这些细胞可能受到氧化应激的损伤，苦荞茶中的抗氧化剂可以防止这种损伤，进而保护胰岛细胞，实现对血糖的调控。

该茶叶中含有一些特殊的化合物，如1-脱氧-1-(甲氨基)-D-木糖醇，对血糖的调节有很好的作用。这些物质可使胃肠道中食物糖分吸收速度下降，延缓糖分进入血液的过程，使血糖水平更加稳定。桑叶中的活性成分还可以增强细胞对胰岛素的反应，提高胰岛素的效率，让身体更有效地利用胰岛素来控制血糖水平[5]。

桑叶茶还具有抑制食欲作用。桑叶茶中的某些化合物可以影响胃肠道内的激素分泌，通过减少食物的摄入来控制血糖水平。桑叶中的茶碱则具有抑制肠道中糖吸收的作用，可以阻止葡萄糖在肠道中的释放和吸收，对降低血糖水平有很大的帮助。

绿茶富含抗氧化剂，如儿茶素和茶多酚，有助于减少慢性炎症和氧化应激，保护细胞免受损害；同时还能减少胰岛素阻力，提高胰岛素的效用，从而有效控制血糖水平；儿茶素和茶多酚还有助于增强脂肪的氧化和利用，减少脂肪的积累和脂肪细胞的扩张，以此来对脂肪的代谢进行调节，这些效应能有效预防胰岛素抵抗，减少糖尿病并发症[7]。

除此之外，绿茶中的某些成分还可以减缓碳水化合物的消化和吸收速度，使血糖上升的幅度相对较小。绿茶还可提高胰岛素的敏感性，以此来帮助身体更有效地利用胰岛素，从而降低血糖水平。

需要注意的是，尽管饮茶对控制血糖有一定的好处，但茶中含有咖啡因，对于一些人来说可能有刺激作用。因此，对于糖尿病患者或其他慢性疾病的人来说，饮茶的注意事项一定要清楚，需要在确保安全和合适的剂量下饮用，才能保持茶的效果。

选择适合的茶叶。饮茶是一门复杂的学问，对于糖尿病患者来说，选择合适的茶叶是非常重要的。每种茶叶的功效不同，人的体质不同，所选茶也不相同，因此最好能够在医生的建议下选择合适自己的茶叶，避免影响疗效的同时推进疾病的进程。

避免添加糖或甜味剂。糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性疾病，添加糖或甜味剂会增加茶饮中的糖分含量，导致血糖升高，加重糖尿病的病情，还会增加茶饮的热量含量，不利于糖尿病患者控制体重，甜味剂可能还会产生副作用，引起其他健康问题。

因此，对于糖尿病患者来说，选择不添加糖或甜味剂的茶叶饮品，可以保持血糖稳定，控制热量摄入，并减少可能的副作用和健康风险。

控制冲泡时间和温度。控制冲泡时间和温度对于糖尿病患者饮茶非常重要，冲泡时间会影响茶叶中活性成分的释放，过长的冲泡时间可能导致更多的成分被释放，进而影响血糖水平。冲泡温度则会影响茶叶中的成分提取量和质量，过高或过低的水温都会导致成分的改变，对血糖产生不利影响。因此，糖尿病患者在选择茶叶的冲泡时间和温度时，应根据茶叶种类来控制，以达到最佳降糖效果。

避免过量饮用。茶叶中某些物质过多摄入会对血糖控制和胰岛素敏感性产生负面影响。如咖啡因过多摄入会引起胰岛素抵抗和增加肾上腺素的释放，使血糖升高。

此外，茶叶中的抗氧化物质过量摄入会增加出血风险。还有茶叶中含有草酸，过量摄入会影响钙的吸收和代谢，对患有骨质疏松的糖尿病患者非常不利。因此，糖尿病患者应该适量饮用茶叶，以确保最佳效果和安全性。

赵大爷无意间参加的社区活动结识了糖尿病茶友，最终在其帮助下从喝茶中受益，使得血糖得到很好的控制。虽然饮茶对降低血糖有一定的好处，但其效果并不是绝对的，而且个体差异会导致不同人的反应不同。糖尿病患者应在医生的指导下，制定适合自己的饮茶计划，并将饮茶与其他血糖管理措施相结合，以达到最佳效果。

[1]LIX,ZENGJ,CHENB,etal.Dailyhigherteaconsumptionisassociatedwithareducedriskoftype2diabetes:Acohortstudyandupdatedsystematicreviewandmeta-analysis[J].NutrRes,2023,118:116-127.

[2]张强,李艳琴.苦荞功能成分及其开发利用[J].山西师范大学学报(自然科学版),2009,23(04):85-89.

[3]王妍,韩世范,朱瑞芳,等.家庭护士食疗方案在超重/肥胖2型糖尿病病人饮食干预中的实证研究[J].护理研究,2023,37(12):2085-2091.

[4]季涛,宿树兰,郭盛,等.桑叶防治糖尿病的效应成分群及其作用机制研究进展[J].中草药,2015,46(05):778-784.

[5]杨豆豆,谢晓润,王让军,等.桑叶茶系列产品开发探索[J].甘肃高师学报,2018,23(05):55-57.

[6]江和源.茶叶降血糖活性及对糖尿病的功效与机理[J].中国茶叶,2019,41(02):1-6.

[7]李焱,林泳峰,刘文美,等.茶多糖研究的现状与发展趋势[J].茶叶科学,2023,43(04):447-459.

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