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上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖,比上楼梯更伤膝盖吗

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1、柯大夫,你好!我跟朋友平时都喜欢去爬楼梯或爬山锻炼身体,但听说爬楼梯很伤膝盖,这是真的吗?上楼梯跟下楼梯,到底哪个更伤膝盖?

2、爬楼梯虽然能增强心肺功能、消耗能量,但它的缺点也很明显。

3、不管是爬楼梯还是爬山,它都属于负重运动,膝关节受力最大,也最易受损。

4、上楼梯时,膝盖承受的压力可以达到身体重量的4倍,下楼梯时,负重会更大。而且,对于很多急性子而言,爬楼梯速度越快,膝关节承受的压力就越大。

5、至于上楼梯跟下楼梯,哪个更伤膝盖?

6、俗话说得好,上山容易下山难。下山或下楼梯对膝关节的负担,自然是更大的。

7、因此,不建议大家把爬楼梯或爬山当做日常锻炼方式,尤其是孕妇和超重的人、有退行性关节炎者、髌骨外翻者、O形腿者、心血管疾病患者等。

8、40岁以上的人,因身体机能逐渐变弱,也最好少爬楼梯。

9、如果日常爬楼梯不可避免,大家可尝试以下方法,减少对膝关节的伤害:

10、尽量不要提重物上下楼梯,如果非提不可,最好分开几次拿,如每次拿5千克;

11、平时最好戴着护膝,可以提高膝关节的支撑力量;

12、如果一边膝盖出现问题,上楼梯时健康的那侧腿先上,下楼梯时则有疼痛感的那侧腿先下。这样,用健康的那侧腿支撑身体,能减轻对患侧膝关节的磨损。

13、-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品-

好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。

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