睡不着吃褪黑素行吗 返工后，又困又累但睡不着，吃褪黑素管用吗？

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1、柯大夫，你好。我今年28岁，身体状态还不错。不过，我的睡眠质量有些差，常常又困又累，但上床后却很难睡着。

2、年后返工后，这种情况更明显。请问我该怎么办？吃褪黑素可以吗？

3、先回答你能不能吃褪黑素的问题。褪黑素系松果体夜间所分泌，若体内褪黑素水平不足，确实可能导致睡眠紊乱和一系列功能失调。

4、但一般来说，年轻人体内的褪黑素水平并不会低，只是随着年龄增长，当体内分泌褪黑素水平逐渐下降（特别是35岁以后，平均每10年降低10%~15%）时，才会受到影响。

5、因此，对于无法正常分泌褪黑素的老年人，适当予以补充，对调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量有帮助。至于年轻人，则往往于事无补，只有短暂性失眠或倒时差时，可在医生指导下短期服用。

6、其实，你这种又累又睡不着的情形，可以说是“现代特色”，常见于办公室中的用脑一族。这类人经常熬夜、加班、久坐，导致身心疲惫。但这种累，和运动、劳作累全然不同。相反，正是因为缺乏活动量，办公室一族的这种累，是自己一时也说不上来哪里累的“虚劳”。

7、具体来说就是，气血不盛，且运行得也不顺畅，如同有些堵塞的水管一样，到了夜间，“回流”不好。

8、此时，可以试试酸枣仁安眠茶~酸枣仁有“收敛”之效，且味道酸涩（“味酸能收”），因此能帮助人体把肝血收拢回体内。

9、同时，它还有一定的补血功效，对于虚劳人群的失眠很合适。

10、而茯苓能健脾宁心。两者合用，有“多维立体”的助眠之功。

11、做法：取酸枣仁15~20克（捣碎）、茯苓15克，一起装入茶包（或汤袋），加水250~300毫升，煮开后转小火再煮30分钟，取出茶包，茶汤加入蜂蜜或红糖调味，在睡前1~2小时饮用。

12、提醒：包煎是为了避免药渣漏出影响口感，如不介意，亦可不包煎，直接入锅煎煮。

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