秋季老人养生之道(秋季养肺 做好这些事)

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1、秋季是收获的季节，也是重要的养生季节，此时大家应注重对肺的调养。

2、肺的主要功能包括：主气、司呼吸，主宣发和肃降，主通调水道。

3、肺主气的功能包括两个方面，即主呼吸之气和主一身之气。肺主宣发，是指肺气具有向上、向外、升宣、发散的功能。通过肺的宣发，可以排除浊气，还可将营养布散周身，滋润皮肤毛发。肺主肃降是指肺吸入清气，肃清呼吸道内的异物，以保持呼吸道的洁净；同时保证水液运行并下达于膀胱，使小便通利。肺通调水道的功能也与宣发、肃降有关，是指肺参与人体水液的代谢。

4、做好保暖坚持锻炼

5、秋季早晚温差较大，大家应注意根据天气的变化增减衣服。坚持锻炼可以提高身体的抗病能力，有助于避免呼吸系统疾病的发生。

6、饮食防燥注意补水

7、肺居胸腔，在脏腑中，它的位置最高，所以被称作“华盖”。肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，我们常说的“秋燥”就很容易伤肺。秋天如果不注意肺的养护，人们就会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥皲裂、大便秘结等肺燥症状。

8、从饮食上来说，大家应注意不吃或少吃辛辣及燥热伤津的食物，如煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、辣椒、花椒、桂皮、生姜等。中医认为，“形寒饮冷则伤肺”，这句话的意思是说，形体受寒、吃得太凉都会伤害肺。

9、秋季，大家可以多吃百合、芝麻、核桃、蜂蜜等柔和、甘润的食物；秋季的时令蔬菜水果，如藕、梨、山药、萝卜等水分含量大，有很好的防燥润肺功能。适当食粥，可以和胃健脾、润肺生津、养阴清燥。在煮粥时，加入梨、萝卜、芝麻等食材，有益肺润燥之功效。

10、秋季饮水要注意少量、多次、慢饮，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。

11、内心宁静情绪乐观

12、秋季日照减少，花木开始凋零，人们的心中易产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪。“秋风秋雨愁煞人”，老年人容易引发垂暮之感。中医认为，“喜、怒、思、忧、恐”五志之中，肺在志为忧，忧的情绪容易伤肺。

13、肺喜宣发，而忧会造成肺气的闭塞。大家应注意精神调摄。保持内心宁静，培养乐观情绪，降低秋季肃杀之气对人体的影响。可以参加一些登高赏红叶等有意义的活动。登高远眺，饱览奇景，让人心旷神怡，可以使忧郁、惆怅顿然消失。

14、文：首都医科大学附属北京中医医院内科主任医师王国玮

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