中医养生保健知识，体质养生之辨体质巧养生

大家好，如果您还对中医养生保健知识不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享中医养生保健知识的知识，包括体质养生之辨体质巧养生的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

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由于体质的形成与先天和后天因素有关，而遗传因素的多样性和后天因素的复杂性使得个体体质存在明显的差异，即使同一个人，在生命的不同阶段体质也是动态可变的，有些人甚至同时具备两种以上体质特征，尽管如此，我们还是可以通过形态结构、生理机能、心理特点、反应状态四个特征群对体质进行比较分析、甄别归类。经过中医科学家几十年努力，将中国人的体质归为九种，即一种平和体质、八种偏颇体质，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

五、痰湿体质——化痰祛湿

痰湿体质是指当人体脏腑功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴表现。

形体特征：体形偏肥胖腹满，肌肉松弛。

常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常常感到肢体酸困沉重、乏力、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平素痰多。

心理特征：性格温和，处事稳重，为人谦恭，多善于忍耐。

常见美容问题：油性皮肤多见，面部多油腻，易出现肥胖、眼袋。

发病倾向：心脑血管疾病、内分泌及代谢疾病。

对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。

养生原则：祛湿化痰，忌湿多动。

饮食调养：饮食以清淡为原则，可多食葱、薤白头、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等具有辛温燥湿、淡渗利湿和化痰散结作用的食物。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

起居调摄：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸、贪恋床榻，以免气滞生痰酿湿。

体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦。故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、太极拳剑以及适合自己的各种舞蹈等。

情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪。节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。

音乐调理：多听角音。古琴曲有《阳春》《高山》等。这些曲子能提升阳气，使人情绪愉快，有益健康。

六、瘀血体质——活血化瘀

血瘀是指当人体脏腑功能失调时，易出现体内血液运行不畅或内出血不能消散而成瘀血内阻的体质。

常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常这儿痛那儿痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血。

常见美容问题：干性皮肤多见，肤色较暗，面部或有雀斑，易出现黄褐斑、黑眼圈等。

发病倾向：易患出血、痛证、症瘕、中风、胸痹等疾病。

对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。

养生原则：行气活血，积极运动。

饮食调养：可多食黑大豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。忌食内脏，少食肥猪肉等滋腻之品。

起居调摄：作息时间宜有规律，可早睡早起，保持足够的睡眠；但不可过于安逸，避免寒冷、劳累以免气机郁滞而致血行不畅。

体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，以达到改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能、改善睡眠、增加食欲的作用。瘀血质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。

音乐调理：应收听角音、徵音。徵音入心，心主血脉，其华在面；角音入肝，肝主疏泄。古琴曲有《阳春》《高山》《山居吟》等。

本期内容节选自《中医养生保健素养常识》第七章，更多内容请关注微信公众平台（杏林春语微信ID：yzxlcy）加入我们，每天学习健康养生知识，让疾病远离您！

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