中餐减肥食谱(一份科学的减脂餐是怎样的)

大家好，中餐减肥食谱相信很多的网友都不是很明白，包括一份科学的减脂餐是怎样的也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于中餐减肥食谱和一份科学的减脂餐是怎样的的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

原创内容，擅自搬运者必究！#我的减脂餐食谱#\u0002

减肥三分练七分吃，饮食吃对了，你的减肥就成功了一半。但是，很多人减肥会陷入一个误区，那就是过度节食。

而节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易反弹复胖，这样的减肥方式是错误的。

一份科学的减脂餐应该怎么吃？牢记这几个准则：

1、热量在合理范围，不过度节食，也不能热量过剩。

你需要记录自己每天的饮食情况，这样才知道自己吃了多少，哪些食物是不能碰的。建议，每天的卡路里摄入范围在1200-1500大卡左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，还能给身体产生一定的热量缺口，有效促进体脂率的下降。

2、营养搭配，不要单一饮食。

我们要学会合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，建议，每餐的主食摄入量为一拳头左右，高纤维蔬菜为2拳头，高蛋白食物为一拳头，每天轮换不同的食物，这样可以补充身体所需营养，降低发胖几率。

3、其他方面，规律三餐，不吃宵夜跟下午茶，多喝温开水。

不要有一餐没一餐的吃，而要规律吃三餐，饭吃八分饱即可，远离各种下午茶跟宵夜，多喝零热量的温开水，这样可以降低饥饿感的出现，还能促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。

最后，分享一份三餐减脂餐食谱示例，同类型的食物可以替换，保证食物多样性，坚持2个月身材可以瘦下一圈！

早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果/半个苹果

午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉或者水煮鸡胸肉+2拳头分量的西兰花炒胡萝卜

晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐海带汤+2拳头煮生菜

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。