人体肌肉组织 人体有三大肌肉群

各位老铁们好，相信很多人对人体肌肉组织都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于人体肌肉组织以及人体有三大肌肉群的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、开栏的话：肌肉能保护我们的骨骼、关节，预防骨质疏松，提高身体稳定性从而减少跌倒风险，还可以抵抗衰老，强化身体代谢水平。然而，随着年龄增长，肌肉呈现流失状态，身体力量也随之下降，练肌肉显得格外重要。本期开始，我们将介绍练肌肉的方法，让大家拥有更健康的体质和更好的身材线条。

2、受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民

3、骨骼肌附着在骨骼上，人体的所有动作都是通过骨骼肌收缩和舒张牵拉骨骼来完成的，没有骨骼肌就没有身体运动。据研究，成年人骨骼肌可以达到639块，这些肌肉各司其职，共同维持着人体这个大机器的运作。练肌肉前，我们不妨先认识一下人体有哪些重要的肌肉群。

4、上肢肌。主要包括位于肩部的三角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等；位于上臂部的肱二头肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌、肘后肌；位于前臂的前群肌（如屈碗肌）、后群肌（如伸腕肌）；以及位于手部的外侧群、中间群和内侧群等。在上肢肌中，肱三头肌是最重要的肌肉之一，位于上臂部后方，可使前臂伸直，便于推举重物等用力动作。肱二头肌也比较重要，位于手臂部前方，使前臂伸屈，可与肱三头肌共同完成上举重物、后拉重物等动作。

5、下肢肌。主要包括位于骨盆周围（或臀部）的髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌等；位于大腿前群肌的股四头肌、缝匠肌，大腿内侧肌的大收肌、小收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌等，以及大腿后群肌的股二头肌、半腱肌等；位于小腿后群肌的腓肠肌、前外侧群肌的胫骨前肌等。以上肌肉的功能均与人体的跑、走、蹲、站、跳等动作密切相关。如果腿部经常进行抗阻锻炼，将会明显增强腿部力量，使人体重心变得更稳。在进行有氧锻炼的过程中，如果腿部肌肉发达、力量大，可以确保锻炼的安全性，所以，坚持持续的腿部肌群训练，可以增强机体负重、维持身体姿势、提高动作质量，避免疲劳和受伤等。

6、核心肌群。一般人认为核心肌群就是指腹肌，但从运动的角度看，核心肌群不能简单说是腹肌，而是包括肩关节以下髋关节以上的所有肌群，如腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、背阔肌、竖脊肌、骨盆底肌、臀大肌、大腿后群肌等。核心力量可以稳定人体核心部位（如躯干）、控制中心环节运动、传递上下肢力量，还可以主动发力，是人体重要的“发力源”，且对上下肢的活动、用力等起着承上启下的枢纽作用。所以，强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作等起着稳定和支持作用。练好核心肌群不仅让健身效果翻倍，还能让人身姿体态优美挺拔。▲

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！