什么是胸推，胸推中常见问题之一

大家好，今天给各位分享什么是胸推的一些知识，其中也会对胸推中常见问题之一进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

对于一些初次健身的小白们，进健身房最喜欢做的动作就是平板卧推，也不考虑动作是否标准，就敢冲击大重量，这都是很危险的事情！因此针对这一现象我简单谈谈卧推中会出现的一些问题，今天只说说握姿的事！希望对大家有所帮助

卧推过程中杠铃杆会位于头部，脸部和颈部上方，如果没有遵守相应的预防措施的话所以以下讲解会涉及一些你必须做的事。

1.与双手相关的最大，最愚蠢最常见的问题就是握杠的方法

第一张图使用的是全握，第二张图使用的是半握也叫空握这两种握法健身房里随处可见，但我要说的就是除了深蹲，在所有杠铃训练中不能使用空握的握姿。因为从安全这个角度来说，使用空握绝对是你最差进的决定。

因为即使是世界上最优秀的保护者也不可能反应的那么快----足以从下落的杠铃下救出你

空握的另一个问题是它削弱了卧推的效率：肩膀不可能高校的驱动任何双手不能够紧握的东西。（当你使用直径较大的哑铃训练时，就能体会到）

因此呢我们在卧推时候一定要紧握杠铃杆：拇指和四指环绕杠铃杆，直到处于等长收缩状态的前壁肌肉向杠铃杆施加有效的压力，从而增加了肘部远端肌肉的紧绷度，使动作底部的反弹更加有效。

如图，根据食指的间距调整握距，然后通过把拇指指向双脚的方式让双手向前旋转进入正手握姿，这样的动作能够使杠铃杆与“鱼际纹”对齐，并且处于“鱼际隆起”和“小鱼际”之间。之后把你的手指绕在杠铃杆上，并用指尖用力挤压杠铃杆。当你把杠铃杆从架子上取下时，杠铃杆会处于你的手掌根部，前壁骨骼的正上方！！这样姿势能够让大拇指像钩子一样环绕杠铃杆，这时杠铃杆就可以获得稳固的支撑！

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