冬季保健 这4点很关键

大家好，今天来为大家分享冬季保健的一些知识点，和这4点很关键的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

人们开始关注冬季养生这个话题

专家提醒：养生，别“养”错了

来！一起打开冬季养生的正确方式~

《黄帝内经》里说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养生特点：“冬”，即“终也，万物收藏也”，冬季开始，万物闭藏，养精蓄锐，休养生息，为来年的春生、夏长、秋收做好准备，因此，养生的重点在于“养阴潜阳、养肾藏精”。

冬季如何养生？

01早睡晚起，必待日光

生活起居，迎合冬季特点，顺应阳气收潜，当在晚上11点前入睡，晨起可稍晚一些，保证8小时睡眠，就有足够的时间将阳气潜藏起来。

02使志若伏若匿，若有私意，若己有得

在冬季，避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪，有利于肾精的蓄养和封藏。

03去寒就温，无泄皮肤

在寒冷的冬季，着装穿戴就很重要，需注意防寒保暖，头颈、肘腕、膝踝等部位最易受寒，应着穿足的衣裤，戴好帽子、围巾，穿好鞋袜，也不可因穿着过厚导致汗出，而使皮肤腠理开泄，寒邪侵袭而入，致使痼疾发作，如：支气管哮喘、慢性支气管炎、冠心病等。

04冬练三九、夏练三伏

《燕王剑侠》有云：“冬练三九、夏练三伏”，在数九寒冬之际，坚持锻炼，不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志，增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。

冬季锻炼应当注意以下事项

1防寒保暖，避免暴露部位冻伤；

2不可空腹锻炼，可能会出现低血糖症状，引起心慌、出虚汗、手脚发抖等各种不适症状，一定要注重糖分和水分的补充，这是体内环境的保障，也是能量供给的保障；

3时间不宜过早，应等太阳升起后为宜；

4避免在环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地方锻炼；

5尽量选择缓和、运动量适中的运动项目，如太极拳、长拳、慢跑、健身操等，以身体微热而不大汗淋漓为度，可以调整脏腑功能，推动气血运行。

冬季如何食补？

食补多样，不仅限于以下

01当归红枣羊肉汤

做法：羊排500g洗净、切块，放入开水中焯一下，撇去浮沫后取出备用。姜去皮，红枣20g去核，当归、桂圆肉、枸杞各10g水泡洗干净，所有材料放进汤锅，加入适量清水，武火煮开转文火煮1.5—2小时。

功效：温中益气、温补肾阳、补益脾胃，可增强人体御寒能力。

注意事项：羊肉性热，阴虛体质、热性体质的人少吃。

02粟米龙眼粥

做法：①将粟米500克去壳，淘洗干净。②将硬米50克淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉10克，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。

功效：补心肾，益腰膝。适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。

禁忌:与杏仁同食，令人吐泻。

冬季虽是进补的最佳时机，但切忌盲目大补特补，需循序渐进、把控节度，尤其是老年人和脾胃较差的人，一定要先让肠胃适应，才能更好的吸收营养物质。

养生当遵循春发、夏长、秋收、冬藏，冬季到来，做好养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。

王学刚主治医师

中医药医学部医疗组组长

擅长：运用无创、微创治疗脊神经根性疼痛、神经病理性疼痛、骨关节炎等疾病的诊治。

关于冬季保健，这4点很关键的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。