减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤(15斤不是问题)

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1、西兰花，西兰花的平均营养价值及营养含量含量比白菜高100多倍。

2、很多认识我的朋友让我说我是怎么半个月减掉二十斤的过程。今天我就说说去年我是如何利用饮食改变不少量餐。正常一日三餐的改变体重。

3、·一、早晨七点前的阴阳水煮，就是前一天临睡前烧一壶水煮，第二天待用。早起烧壶水，用昨夜烧至晾凉的水，对早起烧的热水进行少许盐，口感稍稍有咸淡即可。分别倒入三个二百五十毫升左右的水杯中，一口气大口扔掉。然后少许运动目的促消化。

4、·二、整理开始做饭。早餐多以粗膳食纤维为主。红薯，南瓜，牛奶，燕麦等不限，切记不喝粥，米饭等辅食，以沙拉，凉拌，海带，黄瓜等。

5、·三、中午以拌菜为主。推荐菜花，西兰花，豆制品，白肉鱼类为主。切记少吃红肉，猪肉等。晚餐可替换，切记四点后不吃水果。零食等。

6、健康减肥主要早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。

7、很多减肥中心还把一周菜谱详细列出，我倒觉得不用那么细只要低脂，多膳食纤维即可。

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