劈叉的好处，关于劈叉

各位老铁们好，相信很多人对劈叉的好处都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于劈叉的好处以及关于劈叉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、个人以为，瑜伽中最为吸引人的动作，莫过于各类劈叉体式，一方面它可以展现身体的柔韧性，另一方面，它也能把女性的柔美展示的淋漓尽致，既然劈叉体式有如此多的好处，那么我究竟该如何联系踩实正确的呢？下面我们就针对瑜伽劈叉的那些事，来做一个具体的讨论，看看究竟如何锻炼才是既有效率又有质量的方式！

2、瑜伽劈叉的关键在于柔韧性，更具体一点地说是髋部的柔韧性，髋部是我们身体的中心部位，换而言之，承担着承上启下的重要作用，瑜伽劈叉就是在反复训练髋部的灵活性，拉伸腹股沟区域，延展双腿的韧带，通过静态或者动态的练习按摩肌肉、筋膜、关节等等，可以训练的动作有很多，但是怎样组合才是最有效率的呢？其实这就是我们今天讲解的重点。

3、安全性与高效率，两者要兼顾：

4、韧带与筋膜的改变通常需要6到24个月，所以我们在进行瑜伽练习时一定要有足够的耐心，且不可生拉硬拽，强行改变自身的结果只能是受伤，所以开髋动作的选择要遵循渐进性的原则，循序渐进，切不可违背客观规律，通过动静结合的体式组合，让身体充分预热，再练习起来事半功倍，接下来我们介绍一组全面的拉伸序列，柔韧肢体的同时提升体质，值得你好好研究。

5、01动作一、登山式

6、02动作二、三角式（左）

7、03动作三、束脚前屈式

8、瑜伽中的开髋不是一朝一夕的事情，要遵循循序渐进的原则，且不可贪功冒进，如果让身体受伤就真的是得不偿失了，并且据相关研究表明，筋膜的延展周期是8个月到12月左右，即使你再心急也不能违背客观规律，否则吃亏的只能是自己。

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