呼啦圈瘦身(软体呼啦圈瘦身操)

大家好，今天来为大家解答呼啦圈瘦身这个问题的一些问题点，包括软体呼啦圈瘦身操也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

1、招式：高处拉伸

2、动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。

3、瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉。

4、小编提醒：两条手臂一定要伸直；头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。

5、招式：阿拉贝斯

6、动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。

7、瘦身效果：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。

8、小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。

9、招式：向上提拉

10、动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次。

11、瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线。

12、小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。

13、招式：仰卧拉伸

14、动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次。。

15、瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉。

16、小编提醒：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。

17、招式：胸前拉伸

18、动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。

19、瘦身效果：消除小肚腩，使腰部线条更完美。

20、小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。

21、招式：坐地提腿

22、动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。

23、瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。

24、小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。

25、请关注微信公众号瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

OK，关于呼啦圈瘦身和软体呼啦圈瘦身操的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。