哺乳后如何恢复胸？那么哺乳期如何恢复身材呢

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产后不要马上减肥，因为产后身体需要一段时间的修复，也要保证奶水的正常供应。一般在产后6至8周可以开始注意控制体重，这个时候建立了较为稳定的母乳喂养模式，征求医生的同意后可以开始注意身材保养了。产后6个月左右是产后瘦身的黄金期，可能影响未来8~10年后的平均体重水平。

PS:哺乳期间，体重不宜掉得过快，每周减重0.5kg较为适宜，这样不会对婴儿的发育产生不良影响。

节食是不可取的，更不能用药物减肥，哺乳期服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。哺乳期减肥应该通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，通过调节饮食和增加运动形成能量差。

哺乳期其实有一个优势，完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，因此有时候觉得特别饿特别能吃也不要害怕，那是身体给孩子制造母乳的消耗需求，但是不要肆无忌惮，能量过剩还是容易发胖。建议进食速度放慢，少吃多餐，丰富饮食，多摄入优质蛋白，少吃甜食和油腻的食物。当宝宝们逐渐开始进食固体到不再进行母乳喂养时，妈妈的饮食摄入营养要逐渐递减。

带娃是一件非常累的事情，保持休息和好心情非常重要。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

月子期间妈妈的体能消耗并不低，如果还有余力，希望增加热量消耗，放松身体，可以在医生的允许下选择做一些舒缓放松的简单运动：腹式呼吸、凯格尔运动、产后瑜伽、靠墙站立、散步等。运动要适可而止，不要过度。

有些妈妈产后体重并不重，但是因为十月怀胎，长期缺乏运动，激素影响，身体呈现出一个松弛不紧致的状态，尤其是肚子松松垮垮。对这种体型恢复，就要进行有针对性的产后修复，修复盆底肌以及腹直肌，低频电刺激联合生物反馈是目前比较有效的方法，医院有相关项目，一些家用低频电刺激手持仪器也可以辅助治疗，但仍需遵医嘱使用。

总之，妈妈在哺乳期注意健康饮食、合理运动、保持睡眠、辅助科学方法，可以顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想体型。

本文仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅。

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