太兴奋睡不着怎么办 夜跑后太兴奋

各位老铁们好，相信很多人对太兴奋睡不着怎么办都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于太兴奋睡不着怎么办以及夜跑后太兴奋的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、来源：跑步指南（id:running_guide）

2、理论上来说，跑步后适度的疲劳感可以令睡眠更香，而且夜跑后的睡眠也能迅速让身体在运动后恢复疲劳，所以有些人晚上跑步后睡得香甜，第二天精神更好。

3、但这个问题也是因人而异，事实上有些人在晚上跑步后，则有些小亢奋，造成失眠，不仅身体无法得到及时恢复，还会带来睡眠问题。长久以往对健康反而不利。

4、我们很多人早上要急着上班，没有那么多时间去晨跑。白天忙碌工作，也确实也只有晚上有时间可以锻炼，对睡眠不好的朋友而言，如何处理好跑步和睡眠的关系，就显得很重要了，这也是能否坚持跑步的一个要点。

5、其实这个问题老王自己偶尔也会碰到，所以也总结了一些经验分享给大家。下面给出几点建议，希望有用。

6、晚上跑步的时间不宜太晚

7、对于跑完步会兴奋的跑友，兴奋是因为血液循环加快，交感神经活跃，建议稍微提早一点跑，在离睡觉还有一个半小时以上跑完，那基本就没什么影响了。

8、比如晚上六七点钟吃完饭，那么大概在八点多就可以出门跑步了，控制在10点之前跑完，大概在11点左右睡觉，基本上就应该问题不大了。

9、夜跑强度不宜太大

10、夜跑一般都是在晚饭后进行，吃完饭至少一小时后才能开始夜跑，如果时间过长，再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间，会直接影响入睡的时间。而且，夜跑强度太大，能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠。

11、一般夜跑的持续时间控制在一小时之内，以微微出汗，能轻松完成作为强度标准，不要给自己太大压力。

12、跑的太晚也不大安全，一般我觉得10点之前回家比较好。

13、夜跑次数不宜太多

14、一般每周2-3次即可，不需要每天跑。老王说过多次了，合理的跑步频率是跑一休一，每次跑步要间隔开。这也是预防受伤的良好办法。

15、其原理是人体在一次有效运动后，肌肉和身体组织会有细微的创伤，经过良好的休息、营养补充和48小时后，身体会自行复原。所以，跑一休一是我很推崇的一种计划安排方法。

16、不管有没有安排夜跑计划，最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生活钟，是健康生活的基础。

17、不要为了跑步而牺牲睡眠

18、不要因为跑步而影响自己正常的睡眠时间，良好的睡眠也是跑步计划的一部分，牺牲睡眠时间去执行跑步计划会影响之后的训练计划，往往会得不偿失。

19、由于缺乏睡眠会让你注意力不集中、更容易受伤，疲劳感的堆积使人免疫力下降，身体难以恢复到正常状态。

20、而充足的睡眠让身体恢复得更好，往往更能带来健康、提高成绩。

21、如果某天因为跑步晚睡或早起了，可以安排一下午睡，短暂的午睡能让你对身体会有非常好的恢复作用。午睡时间不宜太长，理想的午睡时间为15-30分钟，时间太长醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡眠的规律。

22、夜跑后注意恢复

23、在夜跑后，不要马上就睡觉，先要补充水分和充分拉伸身体，然后洗个澡，可以用热水泡一下脚，这样能让身体放松，平稳兴奋的情绪，有助于尽快入睡。

24、不要因为害怕晚上跑步会影响睡眠而心生畏惧，夜跑有其独特的魅力，尤其是夏夜，一次酣畅淋漓的夜跑能给人带来久久的满足感和爽快感。

25、作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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好了，关于太兴奋睡不着怎么办和夜跑后太兴奋的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！