如何改掉坏习惯 如何改变坏习惯

其实如何改掉坏习惯的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解如何改变坏习惯，因此呢，今天小编就来为大家分享如何改掉坏习惯的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

打败一个习惯的方法，是培养另一个习惯吗？

大家好，这里是《阿布聊心理》，我是阿布！

谈到习惯，你可能会想到很多不同的说法，我印象最深的就是，养成一个习惯至少需要21天。不过又有说法是比较难的习惯需要60天，还有说是90天的。不过我很好奇，既然养成习惯这么费劲，为什么那些坏习惯不知不觉就形成了？

心理学家对于坏习惯的一种说法是，人类进化过程中，遵守偏爱愉快、避免痛苦的原则。而坏习惯往往都是短时间能让人愉快，但是长期看不利于我们的习惯，这是进化的原则影响了我们。

可是改变一个坏习惯并不容易，想依靠自己的决心和意志力，最后的结果往往是失败。有人提出，打败一个习惯的方法，是培养另一个习惯。按照上面的说法，我们有可能需要90天才能养成一个新习惯，这对大多数人来说并不容易。不过，我想或许可以从习惯形成的过程入手。

了解了习惯的形成，我们也就做到了知己知彼。斯坦福大学的心理学家凯利·麦戈尼加尔认为，习惯形成可以分成三步：选择能引起行为的物品；把这个物品与行为联系起来；完成行为后奖励自己。比如：想要养成早上跑步锻炼的习惯，选择的物品可以是跑鞋或运动鞋，把它放在卧室门口，这有助于提醒我们要跑步。跑完后，可以去早餐店吃自己最喜欢的食物。

这个过程看着很简单，不过每一步都是习惯形成中必不可少的，所以我们可以针对这三个步骤想想对策：

试图改变一个习惯，人们最先考虑的是这个“不良”的行为。比如，想要减肥，人们最先想到的是多做运动，对于怎么开始运动线索，和运动有哪些好处考虑得很少。

从最方便做出改变的地方入手，就像你用跑鞋提醒自己，要坚持跑步一样。最简单的目标往往也容易实现，给我们信心坚持下去。

在《消费者研究杂志》的一份研究中，研究人员发现，一个简单的语言的调整，就可以帮人们更好地坚持自己的目标，比如说“我不吃糖”，而不是“我不能吃糖”。同样一件事一个新的看法，就能帮你改变态度。

很多时候，我们不是不知道可以换一种思路，只是因为习惯的力量，我们习惯了自己最熟悉的那个看法。

一个宽松自由的环境，往往会让人放松。想想周末在家休息的时候，你是不是因为不需要上班工作，衣服随便穿，不化妆也不打扮；但是，如果有朋友喊你外出，你往往会精心打扮，认真收拾自己。

环境能改变我们的行为，利用身边一切力量督促自己。你可以把自己的计划想法告诉亲朋，也可以让自己在一个相对公开的环境中生活。不要让自己的头脑来做选择，而是直接排除不利的因素。

一个习惯的改变，和养成一个新习惯很像。会遇到很多的挫折，我们的心情也会受到影响，有的时候真的很难，因此在最开始的时候，就要做好准备。有的时候，即便是偶尔“犯戒”，也要相信自己可以坚持下去。一个坏习惯往往是根深蒂固的，在改变的过程中也会出现反复。

打败一个坏习惯，或许可以借助一个新习惯的形成。不过，我们也可以尝试从习惯形成的角度入手，慢慢瓦解坏习惯，毕竟破坏往往比建设更容易。

[1]https://www.psychologytoday.com/intl/articles/201303/tip-sheet-how-break-habit

[2]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-science-willpower/201203/are-you-sure-you-want-habit

[3]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/brain-wise/201904/the-science-habits

[4]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-craving-mind/201908/the-science-behind-bad-habits-and-how-break-them

文章到此结束，如果本次分享的如何改掉坏习惯和如何改变坏习惯的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！