安全减肥方法(安全有效的减肥方法)

大家好，今天给各位分享安全减肥方法的一些知识，其中也会对安全有效的减肥方法进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

可分三个阶段进行，每阶段1～2天。

【第一阶段】食量减至70%（一般饮食，多吃水果）

1、禁食嗜好品：如烟、酒、茶、咖啡??、零食、槟榔、大蒜、辣椒…等。

【第二阶段】食量减至50%（全素饮食，只吃蔬果和清粥）

2、饮食清淡，不吃淀粉类食物（如：米饭、面食、地瓜…等）

【第三阶段】食量减至30%（饮食比照第二阶段）

可按照个人体质、身体状况设计一套断食食谱

起床（06：00）：利尿冬瓜汤500cc

早餐（08：00）：菊花山楂饮500cc

午餐（12：00）：利尿冬瓜汤500cc

晚餐（18：00）：菊花山楂饮200cc

睡前（22：00）：利尿冬瓜汤500cc

断食期间一定要多喝水，一天至少2500～3000ml

三、复食（断食容易，复食难！）

复食的食量应遵循由少而多、纤维由细到粗、细嚼慢咽的原则。

（1）正统算法：断食天数，除以3，便是复食天数（若除不尽，则加1天）例：断食6天：复食天数=6÷3=2天

（2）加强疗效算法：延长复食天数

体力较强者：复食天数=断食天数×2

2、用餐时间：2～3小时进食一次

3、复食的食量：根据自己的复食天数，分3～5阶段慢慢增加食量

【主食】：五谷奶、燕麦粥、糙米稀粥、全麦面线

【副食】：蔬菜泥、豆腐、精力汤、苋菜、葫芦瓜

【水果】：木瓜、奇异果、甜瓜、酪梨

【主食】：糙米浓粥、全麦面疙瘩、全麦面条、水果燕麦粥、山药粥

【副食】：地瓜叶、高丽菜、生菜色拉

【水果】：橘子、苹果、水梨、草莓

【主食】：全麦面条、糙米饭、杂粮粥、山药南瓜糙米饭、红萝卜粥

【副食】：萝卜泡菜、豆皮什锦菜、海带金针菜汤

【水果】：柳橙、葡萄柚、菠萝、潘石榴

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关于安全减肥方法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。