富含色氨酸的食物，三种食物帮助睡眠

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今天想和大家分享一下饮食和睡眠的关系。饮食和睡眠是相互影响的，它们之间的关系非常密切。如果你经常睡不好，可能也会影响你的饮食习惯。研究表明，睡眠不足会导致人们对精致碳水的需求增加30%。当睡眠时间缩短到每晚4小时时，人们更倾向于在夜间摄入脂肪。因此，如果你能注意饮食健康，也能提高你的睡眠质量。

·1.多吃富含色氨酸的食物，色氨酸是合成血清素和褪黑素的必要成分。色氨酸含量高的食物包括奶酪、海鲜、蛋类和坚果等。这两种物质是色氨酸转化为血清素和褪黑素的重要辅助物质。

·2.镁是非常重要的。研究表明，缺乏镁会影响β-分泌素的分泌和作用。日常生活中，许多食物都富含镁。

·3.维生素B族也很重要。例如：维生素B1：豌豆、花生、黄豆、猪肝、牛肝、芹菜、猪瘦肉、小米、玉米、大米、鸡肝。维生素B2：动物肝脏、猪肝、牛肝、牛肾、羊肝、菠菜、豆类、油菜。维生素B3：牛肉、猪肝、酵母、米糠，核桃、牛肝、猪肉、鸡腿，香菇、大白菜、韭菜、菠菜。维生素B12：动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉，牛奶、鱼、贝壳类、鸡蛋。

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