慢跑半小时 每天半小时足够了

今天给各位分享慢跑半小时的知识，其中也会对每天半小时足够了进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1、现在的人，做什么都喜欢“打卡”。就连跑个步，都要用专门的运动APP记录下里程，好社交平台，表示自己每天运动“打卡”。

2、放眼望去，朋友圈里都是动辄5公里、10公里的运动达人。还有更“激进”的，每天跑一场“半马”（半程马拉松）。

3、李耿辉教练提醒，跑步有诸多好处，提高肺活量、减压减脂、锻炼意志……但是，真不是跑得越多，健身效果就越好。

4、“跑步时间过长，反而会掉肌肉。”李耿辉教练说。

5、他曾见过一名小伙子为了减脂增肌，坚持每天跑步好几个小时，一段时间后，不但肌肉没有增加，肌肉力量反而还比之前弱了。

6、他解释，人体日常活动的能量，主要由糖来提供。但人在运动时，能量消耗会加速，一旦糖消耗完了，就会开始燃烧脂肪，当脂肪燃烧到一定量，蛋白质（肌肉）就得挺身而出，来做身体的“燃料”。

7、李耿辉指出，一般跑步半小时左右，减脂效果是最好的。“按照一般人日常跑步锻炼的强度，前15分钟消耗的基本都是糖；15～50分钟，才是以消耗脂肪为主；跑步1小时以上，就可能是在消耗肌肉了。”

8、跑步时间过长，关节可能会吃不消。李耿辉介绍：“跑马拉松的人，跑完一般都要休息好几天，就是要让关节得到休息。”

9、这是因为，在膝关节的两块骨头中间，有一块名叫半月板的软骨。在关节活动时，这块软骨能起到缓冲的作用。

10、跑步时，骨头和半月板不停摩擦，会产生一定磨损，当磨损累积到一定程度，就会变成关节损伤，表现为膝盖痛，甚至可能无法走路。

11、而跑步时间过久，无疑增加了半月板的磨损程度。此外，跑步速度也不宜太快。

12、李耿辉建议，速度在6～9分钟/千米较为合适，速度太快，也会加速磨损程度。并且，跑步前要进行拉伸热身，有条件的话，可以购买一些装备来保护关节，如护膝。

13、许多人喜欢跑步，是因为跑步不需专属场地，有块空地就能跑。但李耿辉提醒，跑步场地没选好，也容易受伤。

14、最常见的跑步场地是水泥地面，但实际上，水泥路面较硬，对膝盖和脚踝的冲击较大。

15、如果道路还凹凸不平、坑坑洼洼，就更不适合跑步了，不仅更伤膝关节，还容易崴脚，伤及踝关节和韧带。

16、“最好是在稍软，有一定弹性的场地。”李耿辉说。比较理想的场地是塑胶跑道，平坦、防滑，还有一定的缓冲作用。

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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。