早餐吃什么比较有营养(早餐怎么吃最有营养)

大家好，今天小编来为大家解答早餐吃什么比较有营养这个问题，早餐怎么吃最有营养很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

美好的一天从营养充足的早餐开始！

13日，半岛健康·公益大讲堂再次携手安利，为广大老友粉丝奉献了一场关于健康营养早餐的主题分享会。国家高级健康管理师、心理咨询师、中国营养学会营养顾问、中国营养学会认证塑形教练、大连半岛晨报老友乐特聘营养讲师丽娜老师倾情到场，针对不同人群，给出了不同的营养早餐搭配实用参考。

你的早餐吃对了吗？

早餐该怎么吃？偏胖人群、用脑人群、慢病人群……针对不一样的群体，答案不尽相同。7点吃饭，9点就饿了？一早吃得饱饱的，上午10点就犯困？这些都是身体给的信号，提示您，该调整早餐了！

总结中国人的早餐习惯，少蛋白质、少微量元素、高碳水、高热量、高脂肪这些都是常见问题，更有年轻的上班一族，早上干脆不吃饭。

长期不吃早餐会营养不良、反应迟钝、易发心血管疾病、胃肠道疾病……

丽娜老师逐一进行分析，提示大家注重蛋白质和维生素的补充，尤其提醒糖尿病人群，一定要按时吃早餐，因为不吃早餐会降低胰岛素的敏感性。

遵循科学搭配出营养均衡的早餐

事实上，我们的祖先就已经非常重视早餐了，传统食养经验告诉我们：不时不食，辰时，胃经当令。即，用早餐的最佳时间是在上午的7点到9点。

现场，丽娜老师跟大家分享了《中国居民平衡膳食宝塔》，对盐、油、奶制品、大豆坚果、动物性食物、蔬菜水果类、谷物薯类等百姓餐桌常见的食材，按项在维生素、矿物质、植物营养素、碳水化合物、脂类、蛋白质、膳食纤维方面的贡献一一梳理，方便大家根据不同需求，有的放矢进行搭配。

中国人饮食三大问题，你有没有？

综合现今各类社会调查，和科学解读，丽娜老师归纳出目前中国人饮食的三大问题：

表现在蛋白质少，脂肪酸不均衡，精米白面吃得多，营养流失；

表现在部门营养素的摄入量远低于推荐的摄入量，比如钙、维生素A、维生素B1、维生素B2等，而这些“隐形饥饿”将增加慢性疾病风险，如糖尿病、心血管疾病、肿瘤等；

推荐每天12种，每周25种食材搭配。以此保证食物多样，在食物互换方面，更建议粗细搭配、色彩搭配。

在活动的最后，丽娜老师特别推荐的国际认可的健康饮食方式——地中海饮食，即以橄榄油为主；全谷物，高优质蛋白；大量蔬菜水果、低盐低热量；适当红酒。科学研究表明，地中海饮食可有效降低慢性疾病比例。

本次活动由以“帮人们过上更健康、更美好生活为企业愿景”的安利提供特别支持！伴随着大健康转型逐步深入，在安利的土壤中，除了为大家提供满足人们对身体健康的需求的解决方案，还提供可以获得个人成长，可以获财富保障创业平台。为营销伙伴和顾客，创造多元价值，由美好的社群，建立健康的生活方式，找到归宿感，找到跟你一起追求梦想的人。未来，本报将继续与安利携手，共同推出更多有爱的活动！

来源：半岛晨报、39度视频记者马巍

投稿邮箱：laoyoule@163.com

关于早餐吃什么比较有营养，早餐怎么吃最有营养的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。