每晚睡不着觉每天多失眠怎么办 失眠时反反复复睡不着

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今天白露，最舒适的节气来了~白露是秋季的第三个节气，标志着孟秋结束，仲秋开始。白露是昼夜温差最大节气，基本结束了暑天的闷热，是秋季由闷热转向凉爽的转折点。此时节一夜凉过一夜，需注意增添衣物。

人的一生中，有1/3的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，但一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。

生活中，很多人因为睡得少、很难睡着或醒得早就认为自己失眠了。而实际上，失眠是一种主观体验，不能单凭睡眠时间的多少来判断是否失眠。

想知道自己是不是失眠，要看是否影响白天的工作和生活，是否有其他健康问题。有些人睡眠时间较短，但并不影响主观睡眠质量和第二天工作生活，这种就不是失眠。

△入睡困难：入睡时间超过30分钟；

△睡眠持续障碍：整夜觉醒次数≥2次；

△睡眠质量下降和总睡眠时间减少，通常少于6.5小时；

△同时伴有日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等。

1.肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，肝血不足，受损的细胞难以修复并加剧恶化，久而久之会使皮肤粗糙、容易疲劳。

2.大脑：睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆的风险。

3.心脏：人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微轻松一下。每晚睡眠少于六小时或多于八小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

4.肾脏：睡眠不足，不仅伤肝，也会伤肾。肾是人体阳气的重要来源，有藏精固元的功能，一旦肾脏虚弱，首先就会精力不济，困倦乏力。

☆双腿背部伸展式：在家里练习时，平坐在床上，双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸，缓解疲劳、消除精神紧张。

☆半桥式：把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

☆倒箭式：平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

培养“见床就困”的习惯：想要躺到床上就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

增加睡眠动力：睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

一个好的睡眠胜过大多数保养品，这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯，愿大家都有个好睡眠。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的每晚睡不着觉每天多失眠怎么办和失眠时反反复复睡不着问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！