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毛豆的营养价值,黄豆年轻时居然是毛豆

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关键营养素对比/每100克

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毛豆就是未成熟的黄豆,可以说是小时候的黄豆。它们可是名副其实的「长大之后我就成了你」。其实,毛豆、黄豆、大豆都是同一种东西,只是成熟程度不同而已。

从营养价值上看,黄豆比毛豆优秀多了。黄豆的蛋白含量是毛豆的3倍,而钙含量则是毛豆的1.5倍。

但同样的,它的能量、脂肪、碳水化合物也是成倍增长的!100克黄豆相当于一大碗饭的热量!

不过平时我们直接吃黄豆的机会比较少,它都变成了我们餐桌上的豆腐、豆腐干、豆浆等豆制品。

100克的干大豆换算下,差不多相当于300克的煮黄豆、200克的豆腐干、300克的北豆腐、500克的南豆腐、700克内酯豆腐或2升的豆浆。

从黄豆到豆制品相当于进行了不同程度的「稀释」,所以想吃它的朋友,也就不用太担心热量。而豆制品也是我们日常中不错的蛋白和钙的来源。

膳食指南建议每周都要吃4~7份的大豆(约105~175克大豆)。

而毛豆更多被当成蔬菜吃,相比黄豆,毛豆含有维生素C,且热量低一些,更适合要控制能量的朋友、补钙的朋友和补充维生素C的朋友。

偷偷告诉你,毛豆还富含膳食纤维具有较强的饱腹感,也适合做夜宵哦。

本期合作专家谷传玲

中国注册营养师营养与食品卫生硕士

本期科学审核郑飞飞

中国农业大学食品加工与安全硕士

好了,关于毛豆的营养价值和黄豆年轻时居然是毛豆的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!

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