水桶腰怎么减 如何才能去除水桶腰

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1、又到了一年一度的“炫腹”时节，美眉们，你们的小蛮腰和马甲线都准备好了吗？没有的话，就快来看看今天推荐的这组瘦腰、练马甲线动作吧！每天坚持10分钟，你的腰部曲线就会越来越美哦。

2、双臂曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向上抬高并靠近左臂，然后再收回。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，且收紧腹部腹。

3、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使臀部向左右两侧转动。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。注意，在动作进行过程中要保持身体挺直，并绷紧全身肌肉。

4、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝两脚并拢，且双膝稍稍分开，使膝盖朝前，双脚稍稍向后放（如图）；保持背部挺直，收紧腹部，然后腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

5、平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿在“空中”打开，在并拢。此动作反复进行30次。

6、平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放于身体两侧，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将双腿绷直向上抬高至与天花板垂直，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次。注意，双腿放低时不可触碰到地面。

7、千万别小看这5个动作哦，它可以有效锻炼到你的腰腹肌肉，帮助你快速减掉腰腹上的脂肪，同时瘦出性感小蛮腰、练出迷人的马甲线哦。想要变身性感小腰精的妹子，赶紧行动起来吧！加油~

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