男人最快的减肥方法 只论中年男人的减肥策略

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下男人最快的减肥方法的问题，以及和只论中年男人的减肥策略的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1、我今年42岁，身高只有170。在做结石手术前体重164斤，四个月后的今天138斤。目标体重128斤，还有10斤的长路要走。因为实在是被逼无奈，再不把体重降下来估计老年危矣。因为身体各项检查结果都让人堪忧。三高是必然的了，尤其从来没感觉自己会血压有问题，结果血压也高得离大谱。所以结石手术后医生不得不让我吸氧24小时。也正出于种种的身体状况，暗下决心，一定要把体重拉下来。我直接说我的方法吧，不代表权威，只是分享给如我这般的大叔们一个借鉴：

2、不要惊悚，也不要意外，我觉得减肥一定一定首先要考虑的就是可操作性和可持续性。网上大多数贴可能都是各类减脂餐+运动的方式，但我只瞄了下所述食谱，尤其是晚上吃的那些东西我就知道，如果能如贴中所述做到人，那从到至尾也不可能肥胖了。因为这些所谓的科学方法几乎违背现实规律甚至是完全不考虑心性。甚有者会说带着饥饿感入眠是最有效的方式。但试问，偶尔一两日还可以接受带着饥饿感入眠。那一周七天谁能做到带着饥饿感入眠？有这种大毅力者我想他铁定早早就是瘦子了。再者，都是中年人，谁没有个三五好友，谁没有个交际应酬。且往往这种社交都是在晚宴中进行的。所以我只讲找到切实可行的方法比那些所谓的科学减脂方式要靠谱。

3、首先，一天只吃晚饭这顿的逻辑也是有出处的，日本医生青木原提过十六小时拒食法，大意是人的肠胃其实也是有生命长度的，就如人的心脏这一生能跳20~30亿次左右。大概也就是用一次少一次吧。我们一日三餐这样吃那也就是这肠胃至少一天得工作三次。如果总次数有上限，自然工作到后面就越来越乏力。这也可能是老年人食欲不好的一个原因吧（个人猜想，不要过度解读）。也是基于这个理论，青木原医生认为我们应该给到肠胃一个休息和自我调整的时间和机会。人在持续12小时不摄取食物后即会燃脂，达到一个减肥的效果，其次，在12至16小时这个时间段里，人体内的细胞开启一个自噬机制，就是细胞干掉细胞。这当然是强壮的干掉弱小的。所以正常来讲这是一个对身体有好处的过程。相当于一个自净过程。

4、其次，我强调的是一天一顿是因为我们这群大叔还没到达理想体重前需要先把体重降下来，必然要下点点功夫。而我强调的是晚饭，那自然是因为晚饭我们最难以拒绝。无论是客观还是主观上都很难避免不在晚饭上动筷子。要知道，我们都生活在快节奏的现代社会里，回到家一家人围坐在一起吃顿饭才是最幸福和温暖的时刻，如果这个都要拒绝试问几人能做到？再者就是考虑有可能的周末朋友聚餐，工作中的业务应酬。所以如果一天只能吃一顿。那我想一定一定是晚饭了。但如果体重恢复到理想值时，我希望一天也只食两顿，因为古人包括我的老家农村都是一天只食两顿。且从晚饭七点至八点结束来算，到次日十二点正好十六个小时了。

5、再者就是晚饭吃什么的问题了，当然是荤素搭配为好，喜欢吃什么就吃什么，但最好不要有主食，还是那句话，因为我们现在是在拉体重下来，不用点非常手段自然也是效果不会明显的。我是一个极为喜欢做饭菜的人，且天南地北的菜式都会，川菜、湘菜、粤菜、东北菜、鲁菜、西北风味的面食几乎换着花样来。昨晚的菜桌就是一个川味的蹄花汤配了红油的蘸水、一个广式的砂锅酸菜煎豆腐、一个东北蘸酱菜。

6、一家三口加上我妈就吃这三个菜。没有一个人装米饭，也不煮米饭，已然养成了习惯。米和面现在成了我们家最难消费的东西。因为碳水实在让人很容易长肉。对于我这样一个久居长沙的湖南人而言随便炒个菜都是极为费米饭的。所以晚饭的菜品最好选择是吃着好玩的，而不是非常下饭的。什么辣椒炒肉，什么火爆双脆，小炒黄牛肉等等，只要是送饭的菜我回家几乎不会选择。吃得最最多的还是东北蘸酱菜，也不用那么严谨，万物皆可蘸。准备一些喜欢吃的蔬果即可。但一定要有荤菜，不说营养合理性的问题，就是心理上也难以接受只吃素不吃肉。可以是虾、鱼、鸡、哪怕是猪头肉都不怕。

7、如果习惯和喜欢晚上整一杯的我也绝对赞同。因为我就是如此，甚至这几个月把我老婆的酒量也锻炼起来了，我们几乎每晚一支红酒。前提红酒一定要冰镇一下再喝才美。白酒是我妈也参与其中时我才喝一点。所以一边是我娘一边是我老婆，看我这餐是迎合谁我就喝什么。白酒最多不超四两，再多我觉得也不太合适了。

8、这个其实也不可回避，我们单从哲学层面理解下这件事情，就是一个人如果三顿都吃得美滋滋的，而且还没有任何体育运动。想想都会知道结果，这人铁定是身体好不了。所以我说一天一顿，那饿成孙子的你我是不是会格外期待晚上那顿？人生有了期待本身就是一个美事。运动也是如此，咱想身体轻松一点，舒服一点，安稳一点，那适当的出点汗肯定也是有必要的。但同理，哪怕是运动我觉得也应该找到一个操作性强且可持续的活儿来干才是。其实我是学的老谋子（张艺谋大导演）的方法，就是雷打不动的每日快走5公里。

9、为什么是走，因为跑比走需要更大的勇气。要去出去跑跑可能随便找个理由就推到了明天。但出去走走，想想都要轻松很多。正因为两者之间需要的勇气有别，所以走肯定要比跑要更能持续。其实身体的运动持续性肯定远大于强度。所以每天饭前饭后走个5公里我觉得是让我们保持一个运动状态最友好的方式。当然，也因人而异，有的人说不定就是喜欢跑，那我也绝不会拦着你。只要你能持续进行就行。至于我自己还会一周游四五次泳。这个我不强调，因为条件因素各不相同，我是刚好有这样的时间和场地可以去游一下。并感觉可能对自己的身形有利，说不准往后形体更好招小姑娘喜欢呢。

10、以上大概就是我对中年男人如何减脂的一些自我看法吧。人各不相同，找到适合自己且可持续的方式即为上策。没有唯一标准，重要是认识肥胖不仅是形象问题，更重要的是健康问题。其次就是若想生活更好一点，总得付出点代价。

11、这本身就是最浅显的哲学逻辑。一日三餐都美味相伴且吃饱喝足就沙发一趟，当下快乐满足了，但长久之后呢？当被困在医院的病房中啥好吃的吃不着，见着外面的车水马龙时，那总会有些让人不会愉快。

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