睡一觉起来嗓子吞咽痛，睡醒容易脖子酸痛

大家好，今天小编来为大家解答睡一觉起来嗓子吞咽痛这个问题，睡醒容易脖子酸痛很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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2、一觉睡醒脖子酸痛，是大部分人都会遇到的情况。

3、它会让自己心情变得糟糕，甚至影响一整天的工作效率。

4、今天我们来聊聊关于睡醒后脖子酸痛的应对方法。

5、不管是为缓解抑或是为预防睡醒后脖子酸痛，我们都需要了解其出现原因。如此，方可“对症下药”。

6、因而，我们把睡醒后脖子酸痛常见原因的内容放在前面。

7、一些不良睡姿，会增加脖子的压力，牵拉颈椎肌肉，容易导致睡醒后脖子酸痛。

8、例如，俯卧睡姿（如下图），为了保持通畅的呼吸，需要让脖子往一侧旋转。这样会造成脖子一侧肌肉长时间被牵拉。睡醒后脖子酸痛会变得非常容易。

9、预防建议：睡觉时，尽量避免脖子肌肉、韧带或关节被过度牵拉的姿势。

10、一个不适合的枕头，将难以让脖子维持正常生理曲度，得到充分的休息。

11、枕头过高，容易会让颈椎处于被牵拉的情况，同时也有可能影响呼吸，导致睡眠质量下降。

12、枕头过低，难以为颈椎提供足够的支撑，无法缓解一整天下来颈椎累积的疲劳感。

13、预防建议：学会挑一个合适的枕头，让颈椎维持正常生理曲度，得到充分休息。

14、怎么挑选适合自己的枕头？

15、一个简单的方法是，我们可以去以自己习惯的睡姿（如仰卧或侧卧）当场躺一下枕头，然后让朋友拍一张照片，看是否能够维持自然的生理曲度。

16、如果没有办法躺着，也可以把枕头放在墙上，然后自己顶着枕头感受。

17、突然的运动，容易拉伤肌肉造成疼痛。例如，睡觉过程中突然迅速坐起，睡觉中突然翻身转换姿势。

18、这个原因，可以算是一种意外，基本很难预防。不过这种情况，几率较小。

19、有一些损伤不会当下立刻出现疼痛，而是会随着时间推移逐渐出现症状。

20、举个例子，白天轻轻扭伤脖子肌肉，当时状态良好，但是第二天早上出现酸痛，脖子僵硬等反应。

21、对于这种情况，我们能够做的是保护好脖子，避免保持单一姿势过长，避免脖子迅速大幅度运动，减少脖子损伤的概率。

22、对于轻度的脖子酸痛，我们可以先尝试这些方法缓解症状。

23、如果你的脖子酸痛出现不超过24小时，且脖子附近的皮肤有轻微发热，可能是脖子损伤后存在炎症。

24、此时，可尝试用毛巾包裹冰，在酸痛位置冰敷15-20分钟。

25、如果首次脖子酸痛的出现到现在，已超过24小时，且皮肤没有发热，脖子也没有肿胀，可以尝试在酸痛位置热敷15-20分钟。

26、一些轻松简单的运动，有利于促进血液循环，有利于加速脖子酸痛位置的营养吸收与废物代谢，同时有助于减少脖子酸痛后活动受限的情况。例如：

27、颈椎侧拉伸运动

28、除了侧面伸展，也可以简单的抬头看天花板放松肌肉，保持5-10秒。

29、颈椎后缩伸展运动

30、非处方止痛药,如布洛芬等，也可以帮助缓解疼痛。

31、需要说明的是，在睡醒后尝试过以上方法后，尤其是拉伸运动，酸痛仍然没有缓解，或者活动明显受限，可以暂停拉伸运动，改成散步等温和的运动。

32、脖子酸痛通常能够自愈，或者通过一些方法自行缓解。一般不超过7天。

33、值得注意的是，如果你的脖子酸痛伴有这些症状，如发烧、头痛、胸部疼痛、呼吸短促、吞咽困难、四肢麻木或刺痛、膀胱或肠道问题（如大小便失禁）等，建议睡醒后立即就医。

34、感谢大家看到这里。下面总结一下前文的内容。

35、睡醒脖子酸痛很常见，但是如果可以注意睡姿、挑选好枕头、调整白天不良习惯（如颈椎长时间维持一个姿势等），我们是可以慢慢降低它的频率。

36、而对于脖子酸痛，我们也可以通过冰敷、热敷、温和的运动、止痛药等方法慢慢缓解。

37、当然，如果你的脖子酸痛通过以上方法仍没有明显缓解，建议去专业医院寻求医疗帮助，尤其是还伴有特别的症状。

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