睡前什么时候喝牛奶？睡前吃什么助眠

其实睡前什么时候喝牛奶的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解睡前吃什么助眠，因此呢，今天小编就来为大家分享睡前什么时候喝牛奶的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1、现在由于人们生活压力比较大，而且有的时候作息时间并没有什么规律，所以有的时候睡眠成了一个大问题，很多人的睡眠质量是不太好的，经常会躺在床上睡不着，那么就需要我们在睡前吃一些有助于睡眠的食物，今天我们就来介绍睡眠前帮助睡眠的食物有哪些，希望可以解决人们的睡眠问题。

2、其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

3、蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

4、杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有利于睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

5、如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

6、酸奶除了能够消除疲劳外，睡前饮用发酵后的酸奶吸收起来会更容易，不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担，还有利于清洁肠胃。

7、咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大哦。

8、浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。

9、睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

10、大多数运动饮料都有抗疲劳或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

11、香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁，而且香蕉易消化，睡前食用也不怕。

12、葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

13、每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

14、芹菜里含有自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

15、晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

16、西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

17、大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

18、和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

19、大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

20、就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

21、除了榜单上的食物以外，睡前食用小米粥等富含色氨酸、维生素B族的食物，能够降低兴奋度，产生困倦感。色氨酸在身体里也能转化为褪黑色素，帮助你更好地睡眠，搭配碳水化合物、蛋白质的饮食顺序组合，可以顺利地进入大脑，给你安稳睡眠。

22、含钙和镁较多的食物也能帮你放松神经，多吃核桃、牛奶等天然的钙、镁食物，它们可是天然的放松剂和镇定剂。

23、看来平时我们生活当中常吃或者常喝的一些东西，很多是有助于睡眠的，只是我们不知道而已，那么以后如果有睡眠问题的朋友，不妨在家里多备上一些这一类的食物或者是饮品，睡前的时候不妨进行适量的食用，争取让自己的睡眠质量更好一些。

关于睡前什么时候喝牛奶到此分享完毕，希望能帮助到您。