精油开背，精油开背肘法教学1

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·1、推斜方肌。用肘尖上部2-3指的位置压住，然后力量沉下去之后推斜方肌。动作由小到大逐渐加快。同样的方法适用于这一侧。

·2、推肩胛。大概7-11个回合之后过渡到肩胛部。肩胛部这个位置比较特殊，有骨头、关节，在推的过程中可以选择肘部前面的这些肌肉比较丰厚的位置。侧斜后方45度，压着往外展。

·3、推竖脊肌。这两步推完之后可以推两侧竖脊肌了。侧前方站位由上往下，由肘尖上部四指的位置契合竖脊肌的外侧缘。身体弓步利用身体的重量向压着推，由慢到快，反复11-15下，内侧也同样。

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