纠正骨盆 3招纠正骨盆前倾

本篇文章给大家谈谈纠正骨盆，以及3招纠正骨盆前倾对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

一个人的体态是否好看，骨盆是否中正起关键作用。由于不良的生活习惯，生活中很多朋友有骨盆前倾的问题。要想知道自己是否存在这个问题，大家可以参考下图先做一个自我检查。

除此之外，大家也可以在放松的状态下，请亲友帮自己拍一张身体侧面的照片，也可以看出自己的盆骨是否在正中的位置。大家可以参考下图，左边的“小人儿”为盆骨正位的示范图，中间和右边的“小人儿”都是盆骨不正而造成的形体问题的示范图。

如果你肚子向外鼓起，腰部向内塌陷，这个时候你所看到的“小翘臀”，其实也是盆骨前倾造成的。如果不纠正的话，会给腰部和脊柱造成不必要的负担和压力，对自己的身体健康也会造成危害。

那么我们该如何纠正盆骨前倾的问题呢？只需要3招！

这个动作可以帮助我们将前倾的骨盆正位，具体方法要领参考下图：

这个动作可以增强臀部和大腿后侧的肌肉群，这两组肌肉群能够帮助我们将骨盆后倾，进而解决我们骨盆前倾的问题。动作要领请参考下图。注意，拱起身体时，臀部、大腿后侧和背部要一起用力向上，肩颈部要努力贴合瑜伽垫，同时要保持正常的呼吸，不能憋气。停留在这个动作30秒，休息10秒，再重复一次该动作。

这个动作要求大家俯卧，用双手肘和脚趾的力量来支撑整个身体。同时腹部要收紧，背部要保持平坦。这样的要求会迫使骨盆在正中的位置，否则身体将无法保持平衡。所以，这个动作也是很好的纠正骨盆前倾的动作。

长期的骨盆前倾会给腰部和脊柱施加压力，大家会莫名的感到腰疼，肚子也会特别的凸出，让你误以为自己腰部出了问题，同时肚子的肉肉还特别多，这都是骨盆前倾惹的祸。所以，如果你有骨盆前倾的问题，一定要纠正哦。

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