美容秘诀 七美容秘诀

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美容保健是一个问题，大多数妇女（和男人）的所有年龄面临。美，或缺乏它，几乎是一种心态。有美容技巧的发型，指甲，皮肤护理，身体和形状，减肥，运动，时尚和风格，内在美和更多。

让我们谈谈内在美的关怀。真正的美从内而外。外在美只会出现在你修炼美的时候。

知道如何和吃什么，可以使你感觉如何的巨大差异。不适当的饮食习惯会导致抑郁、超重、疾病和全面嗜睡。

改变你的饮食和锻炼习惯。你可以这样做。不要试图改变一切，除非你只是一个罕见的人可以做到这一点。

美容护理始于我们的饮食。节食并不意味着减肥。

1）不要一天不做额外的事情，身体至少每天30分钟。这可以是三一零分钟步行。或30分钟的有氧运动，或12分钟的举重和步行18分钟。

2）水，你需要水。尝试在日常饮食中增加至少4杯水。水的经验法则是每天8杯，每磅超重十磅。

3）脂肪，你需要了解脂肪。有不同种类的脂肪。有些脂肪对你比其他人好。关于脂肪的经验法则是，远离氢化脂肪。这些是凝固的脂肪。他们在商店里买了蛋糕，饼干，饼干，薯条，甚至麸皮松饼。阅读标签。

选择多不饱和脂肪或脂肪如橄榄油。而且，吃一些鱼得到一些ω-3脂肪。碳水化合物-你的直接燃料来源。平均约百分之55的饮食中碳水化合物。这并不意味着你不能吃垃圾食品快餐汉堡包。它只是意味着，如果你吃了百分之55脂肪汉堡，你将不得不削减其他脂肪填充的食物，其余的一天，以平衡它

5）蛋白质平均约百分之20。把重量分2.2，乘以8，得到公斤。对男人来说，每公斤体重的平均值是一克。因此，一个人会把他们的体重分成2.2磅，然后乘以。

6）添加麦麸到您的谷物额外的纤维。加入你的烘焙。你需要平衡你的饮食与蔬菜和水果，太。尝试在你的盘子里添加不同的颜色。也许一个橙色山药，和一些绿豆，添加颜色。食物颜色的多样性，带来更多种类的维生素。多吃生的食物。

记住，交换的东西，添加的东西，并逐渐记住，活在生活的适度，很快你就会有弹性和活力，以自己的方式生活，美丽的一切！坚持。

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