老年人吃什么补钙 老年人如何正确补钙

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1、循序渐进。采取少量多次的原则，在平时买钙片的时候，应该买剂量小的钙片，而且应该每天分两三次服下，这样可以提高人体对钙的吸收率，因为老年人肠胃消化功能并不是很好，少量多次补钙就可以减少肾结石和膀胱结石以及便秘等问题的出现。2、减少碳酸饮料摄入。碳酸饮料中含有大量的磷酸，会降低人体对钙质的吸收，加快钙的缺失。3、优先选择片剂钙。有些老年人认为液体钙剂更容易被人体吸收和利用，其实这是一种误区，因为服用钙剂之后需要很好的保护机制，让其在胃里面不受到胃酸的干扰，更好的被肠道吸收。但是，液体补钙剂就很难达到这样的效果。4、补充钙剂同时坚持运动。很多人觉得补了钙就不需要运动来增强体质，其实这也是一种误区。因为钙片被人服用之后首先就会进入到肠胃里，再进一步转移到血液里，最后才会转移到骨骼。只有在运动的情况下，血液中的钙才能够集中向骨骼中转化，才能够更好的得到补钙的效果。所以在服用钙片之后应该坚持运动，才能够更好的提高钙吸收和保持骨密度。5、注意补充维生素D。大部分人身体里的维生素D水平是比较低的，这样就会引起钙质无法很好的吸收利用。平时补钙的时候，注意补充维生素D也相当关键。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

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