耻骨尾骨肌(不能呼吸的痛)

各位老铁们好，相信很多人对耻骨尾骨肌都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于耻骨尾骨肌以及不能呼吸的痛的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适

耻骨是什么？其实就是骨盆盆底呈三角支撑的两根骨头，连接它们之间的韧带及纤维软骨组织就叫耻骨联合。顺着肚脐下方往下压，硬硬的地方就是它的安身之处啦。

怀孕前，耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后，在松弛素（也叫弛缓素）和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。

这都是正常的现象，但是由于部分因素（如胎儿过大、产程过长或产后腰部过劳等），妈妈孕期的耻骨联合间距超过了10mm，产后间距超过6mm,就会产生强烈疼痛。特别是走路、上下楼梯时，疼痛尤为加剧，严重者甚至不能下床行走！

1.注意孕期的饮食摄入，营养均衡即可，过度大补胎儿过大，入盆和分娩时会加重耻骨的分离。

2.站姿、坐姿尽量标准，避免弯腰、腿一高一低等不良姿势。

3.孕期和分娩后避免提重物等会使腰部劳累的家务。

4.适当运动，增强肌肉韧带的弹性和张力。

首先要找到盆底肌在哪里。一个简单的办法：排尿的时候突然停止，这时感觉到运动的的肌肉就是盆底肌。

运动前需排空膀胱，可以平躺在瑜伽垫或床上，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。

凯格尔运动不仅可以改善盆底肌松弛，预防漏尿、子宫脱垂等问题，还可以伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，增强肌肉张力。

●睡觉采取侧卧姿势

在背部放一个孕妇睡枕或者抱枕，可以支撑骨盆和背部，可减少耻骨和腰背疼痛。

部分人群可尝试冰敷耻骨联合位置缓解疼痛，但时间不宜过长。

●避免负重动作

避免和减少负重或拎重物，减少下肢落差比较大的动作，例如上下楼梯、不断的抬腿、下蹲等动作。

●产后康复按摩

可以选择专业产康机构，通过手法按摩的方式改善耻骨疼痛，还可缓解腰背酸痛。

耻骨尾骨肌的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于不能呼吸的痛、耻骨尾骨肌的信息别忘了在本站进行查找哦。