肌肉抽搐？肌肉抽筋解决办法

大家好，肌肉抽搐相信很多的网友都不是很明白，包括肌肉抽筋解决办法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于肌肉抽搐和肌肉抽筋解决办法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

针对几种常见部位的抽筋，可以采取如下的简易处置方法：

如果是陆上的脚趾抽筋，应立即坐下来，把抽筋的脚趾顶在另一只脚的后跟上，脚腕上勾，膝盖伸直，脚趾使劲往上掰，拉伸一分钟左右。肌肉稍有放松时，可以慢慢站起身来，呈弓箭步拉开两腿，用身体压着抽筋脚趾前后蹬地，做进一步拉伸。

如果在水中脚趾抽筋，可先浮出水面，深吸一口气后沉到水里，抓着抽筋脚趾，用力向上掰，再慢慢伸直膝盖，让脚趾和小腿一块伸展，然后缓缓游到岸边处置。此时，不要做剧烈的蹬腿、打水动作。

小腿抽筋时，腿肚子会剧烈收缩，脚掌绷直，肌肉疼痛。这时可让小腿进行被动地反方向拉伸，如采用弓箭步，抽筋腿在后，逐渐下压。本人若站不起来，可以让别人压着抽筋腿的前脚掌，做勾脚压小腿的拉伸。

大腿抽筋无法弯曲时，要立即坐下来，不要让这只腿承重，然后抱住小腿，弯曲膝盖，努力地向胸前贴，等大腿肌肉慢慢放松时，再放下小腿，轻揉慢按最痛的大腿部位。此时忉忌冰敷。

游泳中手指抽筋时，应不断地做手部握张动作，即先用力把手指握成拳头，再迅速打开，并用力向手背侧摆动手掌。手臂突然抽筋时，应手握成拳头，尽量收臂屈肘，然后用力伸开，如此反复进行。

如果是腹部抽筋，可在背部垫个球，或让别人背着，做反弓型拉伸，慢慢拉开腹部收缩的肌肉。

抽筋虽然通常不算是病，但它仍会造成肌纤维的损伤，出现延缓性肌肉酸痛，使肌肉几天都感不适。如果不重视，肌肉反复痉挛，就会使损伤积累，体内代谢产物增加，以致形成习惯性抽筋。因此，前期控制，早期预防还是需要大家重视的。1、平时要增强体能，注意恢复，不要经常参加超过身体承受力的运动，或让体能过分消耗。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2、运动前要做好准备活动，不光是做一般性的热身活动，还要根据不同项目，有针对性地激活身体的相关部位肌肉。尤其是寒冷的天气中或户外游泳前，要特别注意充分活动开易抽筋的肌肉部位。

3、运动前和运动中要注意及时补水，不要等到口渴的时候再喝；流汗过多时，最好喝些合有电解质的运动饮料。

4、平时要重视营养平衡，注意补充钙、钠等元素，可以多吃牛奶、豆制品等，同时别忘了补充维生素D，它有助于钙的吸收。

5、如果抽筋已成常态，持续时间长，甚至不运动或晚上睡觉时也经常出现抽筋，又无明显诱因，那就应及时去医院对症治疗了。

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