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胸部发育不良怎么办,松江医生教你4个动作来改善

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1、低头、含胸、弓腰的体态,常被人们称为“驼背”。在医学上,“驼背”被称作脊柱后凸畸形。它是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎向后突起所引起的脊柱形态改变。

2、驼背都有哪些类型?如果驼背了该怎么办?今天,方塔中医医院针推科主任医师张海滨、针灸科徐冲走进松江广播,做客直播间,一起来探讨关于驼背的那些事。

3、松江区方塔中医医院针推科主任张海滨

4、导致驼背的常见原因

5、老年人骨质疏松致使椎体容易造成压迫性骨折,多发生在腕部、脊椎和髋骨部位,大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折,约有20%的50岁以上男性发生骨质疏松性骨折,一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心患上了骨质疏松症。

6、婴儿垫被的选用也非常重要。婴儿骨骼柔软,正处于生长发育阶段,过软的弹簧床垫或海绵垫,会导致婴儿的脊柱经常处于弯曲状态,容易引起脊柱变形,甚至发生驼背。

7、由于体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等器官的功能,严重影响儿童的生长发育。

8、驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。看起来不仅没有精气神,也非常影响个人的形象气质。

9、青少年长期驼背会导致脊柱的发育不良,除了长不高,还会导致胸部发育不良、双肩不等高、骨盆倾斜等。

10、导致颈肩背腰部疼痛

11、长期含胸驼背,会导致头颈部、肩背部及腰背部的肌肉长期处于紧张状态,容易劳损,出现颈部、肩背部以及腰腿酸痛,甚至还会出现坐骨神经痛等。

12、驼背时含胸弓腰,导致胸廓变小、胸腔容积缩小,肺活量和呼吸的通气量受到影响,影响心肺功能。

13、驼背会减少腹腔容量,影响营养物质的消化吸收,造成营养不良等。

14、含胸驼背使人产生自卑的心理,不爱与其他人说话,也不爱表现自我。

15、驼背有哪些类型

16、胸背部呈现出后弓的姿态,背部看上去圆钝厚实,胸部下垂。多是因不良姿势引起的。

17、颈椎生理曲度变化,头部弓曲引起头部的重心前移,为了保持平衡,胸背部会加大向后弓,来维持上半身重心的稳定。多由于长期低头及长时间伏案工作引起。

18、全身的肌肉都处于软弱无力的状态,整个人头耷拉着、含胸、肩膀部前凸、腰背部下沉、膝关节前屈等等几乎包含了各种不良体态。

19、腰部向后凸起明显,多伴有臀部的下垂。比较常见于老年人。

20、睡觉时候平卧,要睡适当硬一点的床,不要睡软床。硬垫床利用体重的重力作用可以预防驼背发展。

21、仰卧位枕头不要过高,枕头垫得过高,头颈部向前屈曲会加重驼背的形成。

22、平时生活中,坐、走路一定要昂首挺胸,不要向前窝着,时间一长习惯性驼背。

23、可以练飞燕式,趴在床上,以腹部为支点,脚、头、颈向后挺,正好与驼背的姿势相反,也可以有效地纠正一些早期的驼背。

24、如果实在没有时间,可以使用背背佳,强制昂首挺胸,也能预防驼背的发生。

25、日常训练的改善方法

26、手扶墙压胸腰练习

27、距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上半身尽量向前靠,挺胸、向前伸腰,脚不要前移,胸贴住墙。

28、椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子上,臀部尽量往里靠,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量抬头挺胸。

29、两腿分开,与肩同宽,两手臂向前平伸,然后再向两侧打开扩胸,再还原。要求向后扩胸速度要快,要有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

30、俯卧地垫上,膝关节伸直,绷紧脚尖,双臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背部肌肉紧缩,然后还原。起床时两腿夹紧,抬头挺胸。

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