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脚趾环矫正真的有用吗(双手抓脚趾不是摆姿势)

大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下脚趾环矫正真的有用吗的问题,以及和双手抓脚趾不是摆姿势的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!

多么痛的领悟!!!

站立前曲下不去,啊,疼!疼!疼!

咬牙憋气难放松,啊,难!难!难!

每次做前曲体式,总会有各种痛苦表情出现,还有各种无奈。

掌握好下面这几个要点,会帮你练习好站立前曲体式哦!

鸵鸟式练习要在身体中建立三条力量伸展线,三个力量作用点,才会让髋关节更充分地向前旋转,以及脊柱得到延展。

三条力量伸展线

当这三条力量线都在身体中充分运用和伸展后,鸵鸟式练习会有很大的进步。

一、双脚和骨盆之间力量的启动

大腿前侧肌肉力量启动,有助于髋关节有力前曲。

十个脚趾展开上翘,把大脚趾球和小脚趾球下压地面。把脚底重心向前移,十个脚趾伸展张开,压实地面。

用双手大拇指和食指结成环,勾住大脚趾,大脚趾要有力地向下压,通过脚趾踩地的力量,防止骨盆后移,启动大腿前侧力量。

这样调整,让小腿垂直地面,脚踝外侧、膝关节外侧、髋关节外侧成一条垂直线。接下来,把脚跟向下压地面,双腿后侧得到伸展。

脚底和地面的力量会沿着双腿集中到骨盆周围,并把大腿内侧肌肉力量启动,帮助骨盆向天花板方向提升。

二、骨盆和胸部之间的延展

骨盆要强有力地向天花板方向延展,需要把股骨轻微向内旋转,启动大腿外侧肌肉上提,使髋关节股骨头和髂窝之间稳定。

大腿外侧肌肉和大腿前侧肌肉协同用力,骨盆向前旋转,这样使臀部肌肉伸展,而不要夹紧,扩展骨盆空间。并且小腿稍微外旋,调整膝盖朝向脚尖正前方。

大腿前侧肌肉上提,股骨稍微内旋

当骨盆得到延展后,微收小腹,拉向腰椎,并把腰椎向远端延展,胸部向前推。

记住这种感觉:

胸向前推,远离肚脐,肚脐远离耻骨,而耻骨向后推,拉向骨盆之内。这样骨盆之中力量更稳定,使脊柱得到更充分的延展。

这样会让双肩肩胛骨更有力地向脊柱中线靠近,并把肩胛骨下角向下拉,力量拉向臀部方向。

双肩胛骨下角向臀部方向拉,伸展脊柱

三、双手和肩膀之间的力量

双手抓住大脚趾的作用不可轻视的,要很好地运用。双脚大脚趾用力地把手向下压,会把力量提供给双臂。手肘伸直后,双肩下沉,远离耳根。

启动小圆肌和冈下肌,把大臂外旋,肱骨头在盂肱关节处向外转动,并把双肩肩胛骨向脊柱中线靠近,有助于打开胸腔。

脊柱延展的力量作用于骨盆,把骨盆有力地向前旋转,启动大腿前侧肌肉力量,伸展双腿后侧肌肉。

鸵鸟式中有三条延展线,作用于三个力量点。这三个力量点作用于三条伸展线,身体整体练习。

三个力量点分别是:

双脚和双手发力---启动大腿前侧,沉肩,肩胛骨内收。

骨盆有力地旋转---伸展腿后侧,延展脊柱。

双肩下沉,内收肩胛骨---双手发力,肩胛骨内收,伸展脊柱。

三个力量点都作用到脊柱上,并有力地曲髋,腿后侧得到有效的伸展。

练好站立鸵鸟式,不是单纯站立前曲拉伸腿后侧的练习,而是通过前曲体式,修正骨盆脊柱正位,当骨盆有更多前旋的空间,腿后侧的肌肉才会得到更有效的拉伸。

1、关节正位:关节之间的位置要稳定

2、肌肉启动:启动正确的肌肉,拉伸会更有效

3、整体练习:从脚底细微处调整正位,才能让踝、膝、髋、脊柱、肩等各个关节正位。

双脚脚底内侧塌陷,扁平足,没启动脚弓上提,会出现小腿后侧阿基里斯腱(小腿中线到脚跟中间的直线)倾斜,为了维持身体平衡,相对于大腿,小腿会向内旋转,膝盖会朝向内侧扣。这时,你会发现小腿肚子容易向外撇,腿后侧的伸展力并不均匀,而且臀部肌肉启动的力量比较弱,也会影响脊柱的延展力。

1、脚底内侧肌肉力量上提,大脚趾向下压实地面,防止骨盆向后移。鸵鸟式练习,用双手抓住大脚趾,再把大脚趾下压地面,启动大腿前侧力量会更强,而且能帮助膝关节伸直。

2、调整小腿旋转方向,膝盖朝向脚尖处,小腿垂直地面,能更好地启动大腿前侧肌肉力量,深度曲髋,启动臀部肌肉,把骨盆向后上方拉长,便会感觉到腿后面内侧和外侧的肌肉拉伸感很强。

3、当骨盆有了更强有力旋转,脊柱才会更具备延伸性,打开胸廓,肩胛骨内收,大臂外旋,沉肩。

综上所述,细节很重要,身体上的每块肌肉都要启动,每个关节都要调整,这样才能达到有效的练习,并且矫正体型,还具有非常好的理疗效果哦!具有矫正腿型、骨盆后倾、脊柱倾斜、改善驼背等效果。

脚趾环矫正真的有用吗和双手抓脚趾不是摆姿势的问题分享结束啦,以上的文章解决了您的问题吗?欢迎您下次再来哦!

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