腰间盘突出自愈方法 在日常生活中如何缓解腰间盘突出

各位老铁们好，相信很多人对腰间盘突出自愈方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于腰间盘突出自愈方法以及在日常生活中如何缓解腰间盘突出的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

【在日常生活中如何缓解腰间盘突出？】

1、平躺挺腰平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。

2、仰卧位直腿抬高仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将下肢放下。

3、俯卧脊柱伸展俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒钟后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。

4、锻炼腰背肌俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿，同时用力向后抬起，再慢慢放松落下。得了腰间盘突出后，更要注意养成良好的坐姿习惯，避免长时间伏案，或者睡过软的床，同时注意适度锻炼，尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。（来源：通州区卫生健康委）

文章分享结束，腰间盘突出自愈方法和在日常生活中如何缓解腰间盘突出的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！