节食减肥反弹 是你节食的方法不对

大家好，关于节食减肥反弹很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于是你节食的方法不对的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

由于疫情影响，很多人享受着前所未有的长假。但低头一看，肚子上的肥肉层层叠叠。为了复工的时也美美滴，不少人开始节食减肥，效果可谓参差不齐。更有人吐槽，靠节食减肥反弹的特别快，不可靠！其实不是节食不可靠，是你节食姿势不对！

近日，我国科学家在《自然·通讯》杂志在线发表文章，首次揭露间歇性禁食缓解2型糖尿病的饮食干预方法和机制，同时还发现间歇性禁食可以缓解糖尿病引起的认知紊乱。研究发现，对小鼠进行28天的间歇性禁食，小鼠的肠道菌群重构、微生物代谢产物提高，这一改变促进了大脑海马区的线粒体生成、加强了能量代谢。而早有研究证明，脑内的能量代谢和认知功能是有关联的。于是，间歇性禁食通过这种途径，改善了糖尿病引起的认知紊乱。

接下来我们看看更多人好奇的，间歇性禁食是如何减肥的。这次的着眼点，落在了肠道菌群和脂肪细胞上。

人体肠道内寄生着10万亿个，1000多种细菌，构成了消化道内复杂的微生态系统，它们能影响人体的消化吸收、能量代谢、免疫调节。同时我们要意识到，肠道菌群是一个整体，其组成结构是可以变化的。我们体内存在两种脂肪细胞：白色脂肪细胞和褐色脂肪细胞，白色脂肪细胞就是我们常说的脂肪组织，负责储存甘油三酯，使人显得肉嘟嘟；褐色脂肪细胞相对较少，负责分解脂质产热，调节体内脂质比例。

不合理的饮食会导致肠道菌群失调，接下来肠道菌群失调及肠道屏障功能降低会引起脂肪代谢异常，进而导致肥胖。上面已经提过，间歇性禁食会引起肠道菌群重构，肠道菌群重构后，会诱导白色脂肪细胞形成具有褐色脂肪细胞特征的米色脂肪，以起到分解脂质、提高代谢水平的功能，同时间歇性禁食还可以改善胰岛素抵抗、脂肪肝情况。因此，我们的体重成功减下来了。

间歇性禁食常用的方法有隔日禁食、5：2饮食。隔日禁食是指饮食和禁食交替进行，即一天正常饮食，第二天禁食，第三天正常饮食，以此类推，在禁食日可以摄入约500卡路里。5：2饮食，其实就是一周内5天正常饮食，其余2天禁食。

但任何事物都要辩证来看，物理公式尚且有应用条件。人体系统更是复杂，目前来看，间歇性禁食也不是可以随意试用。

首先对于有严重基础疾病、感染疾病、术后康复的人群，没有医学监测保证下，不建议进行。此外，对于禁食每个人的反应也不相同，有的人在禁食期感到精力充沛，充满干劲，有的人却会出现心情烦躁、焦虑、头疼等不良反应。

我认为总的原则是：

1、缓慢过渡成间歇性禁食，可以先一周禁食一天，禁食日允许摄入日常所需能量的25%；

2、整个间歇性禁食执行跨度不要太长，每次不超过三个月比较推荐；

3、非禁食日不代表可以胡吃海塞，满足你的欲望。因为这样反倒会加重你的消化器官负担。非禁食日应食用营养丰富、种类丰富的食物，保证维生素摄入；

4、禁食期要多饮水或者无热量的饮料，量没有限制。一方面是维持生命必需，另一方面可以缓解饥饿。

关于间歇性禁食的内容今天就先分享到这里，大家有什么不清楚的地方，欢迎留言一起探讨~

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